Koks ryšys tarp fizinio pasirengimo ir jūsų sveikatos? Atraskite mankštos naudą, sėslaus gyvenimo būdo riziką ir išlikti aktyviems!
Jei norite būti sveiki, jums reikia fizinio pasirengimo. Tai nereiškia, kad turite būti koks nors kultūristas ar pamišęs fitneso mėgėjas; tai tiesiog reiškia, kad jums reikia atlikti tam tikrą kokybiškų pratimų kiekį kiekvieną savaitę, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą. Mūsų svetainė yra skirta padėti jums pagerinti savo kūno rengybą, kad įgytumėte kūno, kurio visada norėjote.
Šiuo straipsniu siekiama išsiaiškinti esminį ryšį tarp fizinio pasirengimo ir sveikatos. Aptarsime daugybę mankštos privalumų, sėslaus gyvenimo būdo riziką ir svarbą išlikti aktyviems visą gyvenimą. Šio straipsnio pabaigoje geriau suprasite, kodėl fizinis pasirengimas turėtų būti pagrindinis visų, vertinančių savo sveikatą ir gerovę, prioritetas.
Kodėl fitnesas yra svarbus
Norint išlaikyti gerą sveikatą ir bendrą savijautą, labai svarbu išlaikyti fizinį pasirengimą. Šiuolaikinėje visuomenėje, kur sėslus gyvenimo būdas tapo norma, kaip niekad svarbu pirmenybę teikti fizinei veiklai ir mankštai. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti psichinę sveikatą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Jei norite būti sveiki, turite išlaikyti pagrįstą svorį, o geriausias būdas tai padaryti yra sveika mityba ir gera kūno rengybos programa. Kai nepaisysite savo kūno rengybos, rizikuojate ne tik pakenkti sau atliekant kasdienes užduotis, bet ir bendrai sveikatai.
Pagal www.keyforhealth.net
Kiekvieną dieną turėtumėte užsiimti bent 30 minučių, kad palaikytumėte tinkamumą arba padidintumėte savo kūno rengybos lygį. Galite užsiimti bet kokia jums patinkančia veikla, pavyzdžiui, šokti, plaukioti pėsčiomis arba užsiimti tokia sporto šaka kaip beisbolas ar futbolas.
Sėdimo gyvenimo būdo rizika
Sėdimas gyvenimo būdas būdingas ilgalaikiam neveiklumo laikotarpiui, dažnai apimančiu ilgesnį sėdėjimą ar gulėjimą. Toks gyvenimo būdas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir gerovei keliais būdais, įskaitant:
- Širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Sėdimas gyvenimo būdas buvo susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolį, insultą ir aukštą kraujospūdį, rizika. Kai sėdime ilgą laiką, sulėtėja kojų kraujotaka, todėl kraujas kaupiasi apatinėje kūno dalyje. Tai gali sukelti kraujo krešulių ir kitų sveikatos problemų.
- Padidėjusi 2 tipo diabeto rizika: Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Kai sėdime ilgą laiką, mūsų kūnas mažiau reaguoja į insuliną, o tai gali sukelti atsparumą insulinui ir diabetą.
- Skeleto ir raumenų sistemos problemos: Ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų, tokių kaip nugaros, kaklo skausmas ir bloga laikysena. Tai taip pat gali sukelti sąnarių skausmą ir standumą.
- Psichikos sveikatos pasekmės: Sėdimas gyvenimo būdas buvo susijęs su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika. Be to, kai sėdime ilgą laiką, esame labiau pavargę, o tai gali dar labiau paveikti mūsų nuotaiką ir psichinę savijautą.
Norint sumažinti šią riziką, svarbu į kasdienę veiklą įtraukti reguliarų fizinį aktyvumą. Kitame skyriuje aptarsime, kaip išlaikyti fizinę formą, ir apie įvairius pratimų tipus, kurie gali padėti palaikyti gerą sveikatą.
Kodėl fizinis pasirengimas yra labai svarbus jūsų sveikatai
Turite suprasti, kad jūsų fizinis pasirengimas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai, kaip ir jūsų mityba ir mityba. Sportuodami pagerinsite visas savo gyvenimo sritis.
Net nedidelis svorio metimas gali padėti
Jei turite antsvorio, net nedidelis svorio metimas gali padėti. Turite priimti kūno rengybos programą, nes tai padės jums numesti svorio. Kai numesite šiek tiek svorio, numesti papildomo svorio tampa daug lengviau, nes pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Pagal www.hsph.harvard.edu:
Jei turite antsvorio, rizikuojate susirgti rimta liga, todėl svorio metimo programos įgyvendinimas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei.
Sumažinti skausmus
Daugelis skausmų, tokių kaip raumenų įtempimas, nugaros skausmas ir susijusios sąlygos, yra tiesiogiai susiję su prasta fizine sveikata. Jei nesate aktyvus, rizikuojate pakenkti sau atliekant kasdienes užduotis. Pavyzdžiui, nugaros skausmas dažnai siejamas su prastu fiziniu pasirengimu. Kasdien mankštindamiesi stiprinate savo kūną, kad galėtumėte užsiimti kasdiene veikla. Tvirtas ir tinkamas kūnas leidžia atlikti daugiau dalykų, kurių galbūt negalėjote padaryti iki tokio sporto, ar dalyvauti kitoje fizinėje veikloje, pavyzdžiui, žygiuose ar laipiojimu uolomis.
Geresnė širdies sveikata
Širdies liga yra rimta problema ir dėl širdies ligų kasmet daug žmonių praranda savo gyvybes. Šios būklės galima išvengti tinkamai maitinantis ir mankštinantis. Mankštindamiesi skatinate širdį pumpuoti daugiau kraujo ir būti sveikesnei. Pratimai yra labai svarbūs širdies sveikatai, todėl mankštos programos priėmimas gali būti labai naudingas jūsų širdies sveikatai. Jūs netgi galite padaryti daug gero savo širdžiai darydami ką nors paprastų, pavyzdžiui, vaikščiodami po pusvalandį kiekvieną dieną.
Kaip išlikti fiziškai tinkamam ir pasirūpinti savo sveikata?
Išlaikyti fizinę formą nebūtinai reiškia kasdien valandų valandas praleisti sporto salėje. Tai daugiau apie reguliarios fizinės veiklos įtraukimą į mūsų kasdienybę.
Geriausios rekomendacijos, kaip išlaikyti fizinę formą
Štai keletas rekomendacijų, kaip išlaikyti fizinę formą:
- Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. Tai gali būti suskirstyta į trumpesnius užsiėmimus visą savaitę.
- Bent dvi dienas per savaitę įtraukite jėgos treniruotes, daugiausia dėmesio skirdami pagrindinėms raumenų grupėms.
- Padarykite pertraukas nuo ilgo sėdėjimo atsistodami ir pajudėdami kas 30 minučių.
- Įtraukite fizinę veiklą į kasdienę veiklą, pvz., vaikščiokite pėsčiomis ar važiuokite dviračiu į darbą arba lipkite laiptais, o ne liftu.
- Užsiimkite malonia fizine veikla, tokia kaip šokiai, plaukimas, žygiai pėsčiomis ar sportavimas.
Pratimų tipai fiziniam pasirengimui gerinti
Yra daug įvairių pratimų, kurie gali padėti pagerinti fizinį pasirengimą, įskaitant:
- Aerobiniai pratimai: Tai apima tokias veiklas kaip bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, dėl kurių širdis pradeda dirbti, o plaučiai dirba stipriau. Aerobiniai pratimai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, ištvermę ir ištvermę.
- Jėgos treniruotės: tai apima svorių ar pasipriešinimo juostų naudojimą raumenims ugdyti ir stiprumui pagerinti. Jėgos treniruotės yra svarbios norint išlaikyti kaulų tankį, pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Lankstumo treniruotės: Tai apima tokias veiklas kaip tempimas ir joga, kurios gali padėti pagerinti judesių diapazoną ir išvengti traumų.
Svarbu pasirinkti fizinę veiklą, kuri būtų maloni ir tvari ilgą laiką.
Pagal www.cdc.gov:
Pratimų gairės gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, todėl prieš pradedant naują mankštos programą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Visi pratimai padeda
Fizinė forma gali būti pagerinta atliekant įvairius pratimus, ne tik intensyvius pratimus, tokius kaip svarmenų kilnojimas ar bėgimas. Turėtumėte užsiimti veikla, kuri jums patinka, ir jūs galite ją įsitraukti, atlikdami po truputį. Dar nesužinoję, galėsite nuveikti daugiau ir netgi įtraukti naujų veiklų į savo pratimų rutiną. Kai mankštą ir kūno rengybą padarysite savo gyvenimo dalimi, būsite linkę pagerinti sveikatą ir fizinę formą.
Išvada
Šiuolaikinėje sėslioje visuomenėje fizinis pasirengimas tampa vis svarbesnis norint palaikyti gerą sveikatą ir bendrą gerovę. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti psichinę sveikatą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Kita vertus, sėslus gyvenimo būdas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai ir savijautai, kaip aptarėme III skyriuje.
Pagal www.who.int:
Įtraukdami reguliarų fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, galite pagerinti savo fizinį pasirengimą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Tai gali apimti aerobikos pratimus, jėgos treniruotes, lankstumo treniruotes ir kitos fizinės veiklos įtraukimą į kasdienę veiklą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad norint išlaikyti gerą sveikatą ir bendrą savijautą, labai svarbu teikti pirmenybę fiziniam pasirengimui. Nereikia kasdien praleisti valandų sporto salėje, o maloniai ir tvariai įtraukti fizinę veiklą į kasdienę veiklą. Taip elgdamiesi galime gauti daug teigiamos naudos sveikatai, kurią gali suteikti reguliari fizinė veikla. Taigi, judėkime ir fizinį pasirengimą paverskime svarbiausiu savo sveikatos ir gerovės prioritetu.
Norime padėti jums pasiekti visus jūsų kūno rengybos tikslus. KeyForHealth.net padės jums suprasti kūno rengybą, kad galėtumėte įgyti kūno, kurio visada norėjote, ir pagerinti bendrą sveikatą.
