Mis seos on füüsilise vormi ja tervise vahel? Avastage treeningu eelised, istuva eluviisiga kaasnevad riskid ja aktiivsena püsimise tähtsus!
Kui tahad olla terve, vajad füüsilist vormi. See ei tähenda, et peate olema mingi kulturist või hull fitnessihuviline; see tähendab lihtsalt seda, et vajate oma üldise tervise parandamiseks igal nädalal teatud kvaliteetset treeningut. Meie veebisait on siin selleks, et aidata teil parandada oma vormi, et saaksite keha, mida olete alati soovinud.
Selle artikli eesmärk on heita valgust füüsilise vormi ja tervise vahelisele olulisele seosele. Arutleme treeningute paljude eeliste, istuva eluviisiga seotud riskide ja kogu elu jooksul aktiivsena püsimise tähtsuse üle. Selle artikli lõpuks saate paremini aru, miks füüsiline sobivus peaks olema kõigi oma tervist ja heaolu väärtustavate inimeste jaoks esmatähtis.
Miks fitness on oluline
Füüsilise vormi säilitamine on hea tervise ja üldise heaolu säilitamiseks ülioluline. Tänapäeva ühiskonnas, kus istuv eluviis on muutunud normiks, on olulisem kui kunagi varem seada esikohale füüsiline aktiivsus ja liikumine. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada krooniliste haiguste riski, parandada vaimset tervist ja tõsta üldist elukvaliteeti.
Kui soovite olla terve, peate säilitama mõistliku kehakaalu ja parim viis selleks on tervislik toitumine ja hea treeningprogramm. Kui jätate oma vormi tähelepanuta, riskite sellega, et te ei tee endale mitte ainult igapäevaste ülesannete täitmisel haiget, vaid seate ohtu ka oma üldise tervise.
Vastavalt www.keyforhealth.net
Sa peaksid iga päev tegema vähemalt 30-minutilist tegevust, et säilitada vormisoleku taset või tõsta oma vormi. Saate tegeleda mis tahes tegevusega, mis teile meeldib, näiteks tantsida, kõndida ujumist või osaleda mõnes spordis, nagu pesapall või jalgpall.
Istuva eluviisiga seotud riskid
Istuvat eluviisi iseloomustab pikaajaline passiivsus, millega kaasneb sageli pikaajaline istumine või lamamine. See elustiil võib tervist ja heaolu negatiivselt mõjutada mitmel viisil, sealhulgas:
- Südame-veresoonkonna haiguste risk: Istuvat eluviisi on seostatud suurema südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameataki, insuldi ja kõrge vererõhu riskiga. Kui me pikka aega istume, aeglustub verevool jalgadesse, mistõttu veri koguneb alakehasse. See võib põhjustada verehüübeid ja muid terviseprobleeme.
- Suurenenud 2. tüüpi diabeedi risk: Istuv eluviis võib suurendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Kui istume pikka aega, ei reageeri meie keha insuliinile vähem, mis võib põhjustada insuliiniresistentsust ja diabeeti.
- Lihas-skeleti probleemid: Pikaajaline istumine võib põhjustada ka luu- ja lihaskonna probleeme, nagu seljavalu, kaelavalu ja halb rüht. See võib põhjustada ka liigesevalu ja jäikust.
- Vaimse tervise tagajärjed: Istuv eluviis on seotud depressiooni ja ärevuse suurenenud riskiga. Lisaks tunneme pikka aega istudes end väsinumana, mis võib veelgi mõjutada meie meeleolu ja vaimset heaolu.
Nende riskide maandamiseks on oluline lisada regulaarne füüsiline aktiivsus meie igapäevasesse rutiini. Järgmises osas räägime sellest, kuidas hoida end füüsiliselt vormis ja milliste erinevate treeningutega saab aidata head tervist.
Miks on füüsiline vorm teie tervise jaoks ülioluline?
Peate mõistma, et teie füüsiline vorm on teie üldise tervise jaoks sama oluline kui teie toitumine ja toitumine. Treenides parandate oma elu kõiki aspekte.
Isegi väike kaalulangus võib aidata
Kui olete ülekaaluline, võib isegi väike kaalulangus aidata. Peate vastu võtma treeningprogrammi, sest see aitab teil kaalust alla võtta. Kui kaotate veidi kaalu, on palju lihtsam kaalust alla võtta, kuna kiirendate oma ainevahetust.
Vastavalt www.hsph.harvard.edu:
Kui olete ülekaaluline, on teil oht haigestuda tõsistesse haigustesse, nii et kaalulangetamisprogrammi võtmine on teie üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline.
Vähendage valusid
Paljud valud, nagu lihaspinged, seljavalu ja sellega seotud seisundid, on otseselt seotud kehva füüsilise tervisega. Kui te ei ole aktiivne, võite endale igapäevatoiminguid tehes haiget teha. Näiteks seljavalu on sageli seotud kehva füüsilise vormiga. Iga päev treenides tugevdate oma keha, et saaksite teha oma igapäevast tegevust. Tugev ja vormis keha võimaldab teil teha rohkem asju, mida te poleks võib-olla enne sellist sportimist suutnud teha või osaleda muudes füüsilistes tegevustes, nagu matkamine või kaljuronimine.
Parem südame tervis
Südamehaigused on tõsine probleem ja paljud inimesed kaotavad igal aastal oma elu südamehaiguste tõttu. Seda seisundit saab ennetada õige toitumise ja treeninguga. Treeningu abil hoiate südant rohkem verd ja tervemana. Treening on südame tervise jaoks kriitilise tähtsusega, seega võib treeningprogrammi vastuvõtmine olla teie südame tervisele väga kasulik. Saate isegi oma südamele palju head teha, kui teete midagi lihtsat, näiteks kõndige iga päev pool tundi.
Kuidas püsida füüsiliselt vormis ja oma tervise eest hoolt kanda?
Füüsilise vormi säilitamine ei tähenda tingimata iga päev jõusaalis tundide veetmist. See on rohkem regulaarse kehalise tegevuse lisamine meie igapäevarutiini.
Parimad soovitused füüsilise vormi säilitamiseks
Siin on mõned soovitused füüsilise vormi säilitamiseks:
- Võtke eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust nädalas. Seda saab jagada nädala jooksul lühemateks seanssideks.
- Tehke jõutreeningut vähemalt kahel päeval nädalas, keskendudes suurematele lihasrühmadele.
- Tehke pause pikaajalisest istumisest, tõustes püsti ja liikudes iga 30 minuti järel.
- Kaasake füüsiline tegevus igapäevastesse rutiinidesse, näiteks kõndige või jalgrattaga tööle või liikuge lifti asemel trepist.
- Tegelege meeldivate füüsiliste tegevustega, nagu tantsimine, ujumine, matkamine või sportimine.
Treeningu liigid füüsilise vormi parandamiseks
On palju erinevaid harjutusi, mis võivad aidata parandada füüsilist vormi, sealhulgas:
- Aeroobsed treeningud: see hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, mis panevad südame tööle ja kopsud tööle. Aeroobne treening aitab parandada südame-veresoonkonna tervist, vastupidavust ja vastupidavust.
- Jõutreening: see hõlmab raskuste või takistusribade kasutamist lihaste ehitamiseks ja jõu suurendamiseks. Jõutreening on oluline luutiheduse, tasakaalu ja koordinatsiooni säilitamiseks.
- Paindlikkustreening: see hõlmab selliseid tegevusi nagu venitus ja jooga, mis võivad aidata parandada liikumisulatust ja vältida vigastusi.
Oluline on valida füüsilised tegevused, mis on meeldivad ja pikaajaliselt jätkusuutlikud.
Vastavalt www.cdc.gov:
Treeningu juhised võivad olenevalt vanusest ja füüsilisest seisundist erineda, seetõttu on oluline enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Kõik harjutused aitavad
Füüsilist vormi saab parandada igasuguste treeningutega, mitte ainult intensiivsete treeningutega, nagu raskuste tõstmine või jooksmine. Peaksite tegema tegevust, mis teile meeldib, ja saate selle tegevusega tegeleda, tehes seda natuke korraga. Enne kui arugi saad, suudad rohkem ära teha ja võid isegi oma treeningrutiini lisada uusi tegevusi. Kui muudate treeningu ja vormisoleku oma elu osaks, olete teel parema tervise ja vormisoleku poole.
Järeldus
Tänapäeva istuvas ühiskonnas on füüsiline vorm muutunud hea tervise ja üldise heaolu säilitamiseks üha olulisemaks. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada krooniliste haiguste riski, parandada vaimset tervist ja tõsta üldist elukvaliteeti. Teisest küljest võib istuv eluviis avaldada negatiivseid tagajärgi tervisele ja heaolule, nagu arutasime III jaotises.
Vastavalt www.who.int:
Lisades regulaarse füüsilise tegevuse oma igapäevarutiini, saate parandada oma füüsilist vormi ja vähendada krooniliste haiguste riski. See võib hõlmata aeroobset treeningut, jõutreeningut, painduvustreeningut ja muu kehalise tegevuse kaasamist igapäevastesse rutiinidesse.
Kokkuvõtteks võib öelda, et füüsilise vormi esikohale seadmine on hea tervise ja üldise heaolu säilitamiseks ülioluline. See ei pea hõlmama iga päev tunde jõusaalis veetmist, vaid pigem füüsilise tegevuse kaasamist meie igapäevastesse rutiinidesse meeldival ja jätkusuutlikul viisil. Seda tehes saame lõigata palju positiivseid tervisega seotud eeliseid, mida regulaarne füüsiline aktiivsus võib pakkuda. Niisiis, liikugem ja muutkem füüsiline vorm meie tervise ja heaolu jaoks tähtsaimaks prioriteediks.
Soovime aidata teil saavutada kõik oma treeningueesmärgid. KeyForHealth.net aitab teil mõista sobivust, et saaksite saada sellise keha, mida olete alati soovinud, ja parandada oma üldist tervist.
