Keto er en av diettregimene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskest og mest effektivt. Denne dietten har blitt assosiert med ulike helsemessige fordeler i tillegg til å hjelpe folk med å gå ned i vekt. Imidlertid er de fleste ikke klar over hva de skal spise når de er på en ketogen diett. Derfor vil denne artikkelen fortelle deg om de vanligste keto-matene.
Hva er de 10 beste keto-matene?
Du må huske at måltidene du velger å spise mens du er på den ketogene dietten, må inneholde mye fett og lite karbohydrater. Siden et kosthold med høyt innhold av noen typer fett kan øke risikoen for hjertesykdom, er det avgjørende å velge sunt fett. Matvarer som tilfredsstiller dine kostholdskrav må også tas i betraktning.
Hva er de 10 beste keto-matene? I denne artikkelen vil du få de mest populære keto-diettmatene og konsultere en lege.
Følgende er en liste over de 10 beste keto-matene:
Laks
Laks er en avgjørende ingrediens i et ketogent kosthold fordi den er høy i fett, enten den kommer fra naturen eller fra oppdrett. Begge har imidlertid lite mettet fett, med omega-3-fettsyrer som finnes i villaks er spesielt rikelig. Laks har også bemerkelsesverdige kilder til vitamin B12, kalium, jern og vitamin D, samt høyt proteininnhold.
Egg
Egg er en billig kilde til fett og protein. Selv om det kan bli dyrt å spise laks flere ganger i uken mens du er på en ketogen diett, er egg i den billigere enden av matspekteret. De kan inkluderes i en keto-diettplan på forskjellige måter på grunn av deres tilpasningsevne. Fordi de er en utmerket kilde til selen, kolin, fosfor og vitamin B12, er egg en næringsrik keto-diett.
Blomkål
Blomkål er et utmerket alternativ å prøve hvis du er ny på lavkarbodietten. Også kjent som blomkålris, kan den blandes til en snølignende tekstur eller moses i stedet for poteter. I tillegg fungerer den godt som snacks eller som pizzabunn når den kombineres med et mandelmåltid. Mer smakløs enn brokkoli, den er høyere i kostfiber, B-vitaminer og fytonæringsstoffer.
Avokado
Avokado spiller en betydelig rolle i det ketogene kostholdet. De er høye i enumettet fett, fullpakket med vitaminer og mineraler (inkludert kalium), og inneholder lutein og zeaxanthin, som støtter helsen til øynene dine.
Oliven olje
Olivenolje er det neste elementet på listen over topp ti keto matvarer. På grunn av sin overflod av antioksidanter, anbefaler mateksperter ofte olivenolje. Antioksidanter gir en rekke fordeler, en av dem er redusert risiko for flere sykdommer.
Nøtter og frø
Nøtter er en stor kilde til fiber, sunt fett og andre viktige næringsstoffer. Men frø er også en stor kilde til fiber og omega-3 fettsyrer, blant andre næringsstoffer. Derfor varierer næringsstoffene og ernæringsfordelene til hvert frø og nøtt.
Men på grunn av deres utrolige evne til å regulere appetitten, anbefaler mateksperter dem for vekttap.
Kjøtt
En keto-diett inneholder mye kjøtt. Som din primære proteinkilde, mens du følger den ketogene dietten, kan du velge enten rødt kjøtt eller fjærfe. Rødt kjøtt kan imidlertid ha høyere nivåer av usunt mettet fett; derfor må du være ekstremt forsiktig når du kjøper kjøtt.
Bær
Noen av de mest verdifulle og næringsrike små måltidene er bær. Det er en solid grunn til at de blir sett på som supermat. De er et ernæringsmessig kraftsenter siden de er næringsrike. Bær kommer i ulike smaker og varianter, som blåbær, jordbær, bringebær, bjørnebær, acaibær, tranebær, gojibær, Aroniabær og mange flere.
Disse bærene inneholder vitamin C og K, fiber og andre næringsstoffer, inkludert kalium og kalium.
Vanlig gresk yoghurt og cottage cheese
Cottage cheese og ren gresk yoghurt er sunne, proteinrike matvarer. Du kan spise dem med måte mens du bruker keto, selv om de inneholder karbohydrater.
I følge HealthLine.com:
Det har vist seg at yoghurt og cottage cheese kan bidra til å redusere sult og fremme metthetsfølelse.
Begge disse er deilige alene som snacks, men du kan også blande dem med hakkede mandler, kanel eller andre krydder for å lage en rask keto-godbit.
Sommer squash
Gul squash og zucchini er to sommersquasher som er lite karbohydrater og eksepsjonelt tilpasningsdyktige.
I følge MensHealth.com:
Zucchini er en stift i keto-dietten. Du kan lage zucchininudler med en spiralizer, som er et utmerket alternativ til pasta eller nudler.
Revet zucchini kan brukes til å erstatte ris eller legges til bakeprodukter uten å endre smaken. Den kan også tilberedes som en kald salat ved å skjære den i tynne skiver med en mandolin og blande den med salt, pepper og olivenolje.
Bunnlinjen
Et ketogent kosthold inneholder mye nyttig fett, lite usunne karbohydrater og moderat proteininnhold. Ovennevnte matvarer er blant de 10 beste ketogene matvarene du kan konsumere. For disse måltidene finnes det et tonn med oppskrifter. Men før du vurderer dem eller gjør noen kosttilpasninger, vennligst kontakt ernæringsfysiologen din.
I følge keyforhealth.net
God ernæring gir deg energi og bidrar til å kontrollere vekten. Kosttilskudd og vitaminer kan hjelpe helsen din, men de vil aldri erstatte ernæringen du får fra mat av høy kvalitet.
Om forfatter
Dr. Syed Azam har praktisert medisin i over 20 år og er ekspert på medisinsk vekttap, naturlig hormonbehandling, ansiktsestetikk, holistisk og integrerende medisin og antialdringspleie. Hos WildBerryMD leverer han medisinsk behandling som fokuserer på en individualisert tilnærming som gir pasienter mulighet til å adressere grunnårsaken til sykdom og fedme.
