Keto, en hızlı ve en etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olacak diyet rejimlerinden biridir.. Bu diyet, insanların kilo vermesine yardımcı olmanın yanı sıra çeşitli sağlık avantajlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, çoğu insan ketojenik bir diyetteyken ne yemesi gerektiğinin farkında değildir. Bu nedenle, bu makale size en yaygın keto yiyecekleri hakkında bilgi verecektir.
En İyi 10 Keto Besinleri Nelerdir?
Ketojenik diyet sırasında yemeyi seçtiğiniz öğünlerin yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olması gerektiğini unutmamalısınız. Bazı yağ türlerinde yüksek bir diyet kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, sağlıklı yağları seçmek çok önemlidir. Diyet gereksinimlerinizi karşılayan yiyecekler de dikkate alınmalıdır.
En iyi 10 ketojenik yiyecek nelerdir? Bu yazıda en popüler ketojenik diyet yiyeceklerini alacak ve bir doktora danışacaksınız.
Aşağıdakiler, en iyi 10 ketojenik yiyeceğin bir listesidir:
Somon
Somon, ketojenik bir diyette çok önemli bir bileşendir çünkü ister vahşi ister çiftçilikten gelsin yağ oranı yüksektir. Bununla birlikte, her ikisinin de doymuş yağ oranı düşüktür ve yabani somonda bulunan omega-3 yağ asitleri özellikle bol miktarda bulunur. Somon ayrıca önemli B12 vitamini, potasyum, demir ve D vitamini kaynaklarının yanı sıra yüksek protein içeriğine sahiptir.
Yumurtalar
Yumurta ucuz bir yağ ve protein kaynağıdır. Ketojenik bir diyetteyken haftada birkaç kez somon yemek pahalı olabilirken, yumurtalar gıda yelpazesinin daha ucuz ucundadır. Uyarlanabilirlikleri nedeniyle çeşitli şekillerde bir keto diyet planına dahil edilebilirler. Mükemmel bir selenyum, kolin, fosfor ve B12 vitamini kaynağı oldukları için yumurtalar besleyici bir keto diyetidir.
Karnabahar
Karnabahar, düşük karbonhidrat diyetinde yeniyseniz denemek için mükemmel bir seçenektir. Karnabahar pirinci olarak da bilinen kar benzeri bir doku elde etmek için karıştırılabilir veya patates yerine püre haline getirilebilir. Ek olarak, badem yemeği ile birleştirildiğinde atıştırmalık veya pizza kabuğu olarak iyi çalışır. Brokoliye göre daha tatsızdır, diyet lifi, B vitaminleri ve bitkisel besinler açısından daha yüksektir.
Avokado
Avokado, ketojenik diyette önemli bir rol oynar. Tekli doymamış yağ oranı yüksektir, vitamin ve minerallerle (potasyum dahil) doludur ve göz sağlığınızı destekleyen lutein ve zeaksantin içerirler.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, ilk on ketojenik yiyecek listesindeki bir sonraki öğedir. Antioksidan bolluğu nedeniyle, gıda uzmanları sıklıkla zeytinyağını önerir. Antioksidanlar, biri çeşitli hastalık riskini azaltmak olan bir dizi avantaj sağlar.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemişler harika bir lif, sağlıklı yağlar ve diğer temel besinler kaynağıdır. Ancak tohumlar aynı zamanda diğer besinlerin yanı sıra harika bir lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle, her tohumun ve yemişin besinleri ve besinsel avantajları farklıdır.
Bununla birlikte, iştahı düzenleme konusundaki inanılmaz yetenekleri nedeniyle, gıda uzmanları onlara kilo vermelerini tavsiye ediyor.
Et
Bir keto diyeti çok fazla et içerir. Ketojenik diyeti uygularken birincil protein kaynağınız olarak kırmızı eti veya kümes hayvanlarını seçebilirsiniz. Bununla birlikte, kırmızı et daha yüksek seviyelerde sağlıksız doymuş yağa sahip olabilir; bu nedenle et satın alırken son derece dikkatli olmalısınız.
çilek
En değerli ve besleyici küçük öğünlerden bazıları böğürtlenlerdir. Süper gıda olarak kabul edilmelerinin sağlam bir nedeni var. Besin açısından zengin oldukları için bir beslenme güç merkezidirler. Meyveler, yaban mersini, çilek, ahududu, böğürtlen, acai meyveleri, kızılcık, goji meyveleri, Aronia meyveleri ve daha birçokları gibi çeşitli tat ve çeşitlerde gelir.
Bu meyveler, C ve K vitaminleri, lif ve potasyum ve potasyum dahil diğer besin maddelerini içerir.
Sade Yunan Yoğurt ve Süzme Peynir
Süzme peynir ve sade yoğurt sağlıklı, yüksek proteinli besinlerdir. Karbonhidrat içerseler bile, ketoda ölçülü olarak yiyebilirsiniz.
Buna göre SağlıkLine.com:
Yoğurt ve süzme peynirin açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bunların her ikisi de atıştırmalık olarak kendi başlarına lezzetlidir, ancak hızlı bir keto tedavisi oluşturmak için bunları doğranmış badem, tarçın veya diğer baharatlarla da karıştırabilirsiniz.
Yaz kabağı
Sarı kabak ve kabak, karbonhidrat içeriği düşük ve son derece uyarlanabilir iki yaz kabağıdır.
Buna göre MensHealth.com:
Kabak, keto diyetinin temelidir. Makarnaya veya erişteye mükemmel bir alternatif olan spiralleştirici ile kabak eriştesi yapabilirsiniz.
Rendelenmiş kabak, pirinç yerine kullanılabilir veya fırınlanmış ürünlere lezzetini değiştirmeden eklenebilir. Mandolinle ince ince dilimlenip üzerine tuz, karabiber ve zeytinyağı gezdirilerek soğuk salata olarak da hazırlanabilir.
Alt çizgi
Ketojenik bir diyet, faydalı yağlarda yüksek, sağlıksız karbonhidratlarda düşük ve proteinde orta düzeydedir. Yukarıdaki besinler tüketebileceğiniz ilk 10 ketojenik besin arasındadır. Bu yemekler için bir ton tarif var. Ancak, bunları düşünmeden veya herhangi bir diyet ayarlaması yapmadan önce lütfen beslenme uzmanınıza görünün.
Buna göre keyforhealth.net
İyi beslenme size enerji verir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Takviyeler ve vitaminler sağlığınıza yardımcı olabilir, ancak asla yüksek kaliteli gıdalardan aldığınız beslenmenin yerini alamaz.
yazar hakkında
Dr. Syed Azam, 20 yılı aşkın bir süredir tıp pratiği yapmaktadır ve tıbbi kilo verme, doğal hormon tedavisi, yüz estetiği, bütünsel ve bütünleyici tıp ve yaşlanma karşıtı bakım konularında uzmandır. WildBerryMD'de, hastaları hastalık ve obezitenin temel nedenini ele alma konusunda güçlendiren bireyselleştirilmiş bir yaklaşıma odaklanan tıbbi bakım sunar.
