Keto är en av dietregimerna som hjälper dig att gå ner i vikt snabbast och mest effektivt. Denna diet har förknippats med olika hälsofördelar förutom att hjälpa människor att gå ner i vikt. De flesta människor är dock omedvetna om vilka saker de ska äta när de är på en ketogen diet. Därför kommer den här artikeln att berätta om de vanligaste keto-maten.
Vilka är de 10 bästa keto-matarna?
Du måste komma ihåg att de måltider du väljer att äta under den ketogena kosten måste innehålla mycket fett och lågt innehåll av kolhydrater. Eftersom en kost rik på vissa typer av fetter kan öka risken för hjärtsjukdomar är det viktigt att välja hälsosamma fetter. Livsmedel som uppfyller dina kostbehov måste också beaktas.
Vilka är de 10 bästa ketomaterna? I den här artikeln kommer du att få de mest populära ketodietmaten och konsultera en läkare.
Följande är en lista över de 10 bästa ketomaterna:
Lax
Lax är en avgörande ingrediens i en ketogen diet eftersom den innehåller mycket fett, oavsett om den kommer från naturen eller från odling. Men båda är låga i mättat fett, med omega-3-fettsyror som finns i vild lax är särskilt rikligt. Lax har också anmärkningsvärda källor till vitamin B12, kalium, järn och vitamin D, samt högt proteininnehåll.
Ägg
Ägg är en billig källa till fett och protein. Även om det kan bli dyrt att äta lax flera gånger i veckan medan man är på en ketogen diet, är ägg i den billigare delen av matspektrat. De kan inkluderas i en keto-dietplan på olika sätt på grund av deras anpassningsförmåga. Eftersom de är en utmärkt källa till selen, kolin, fosfor och vitamin B12, är ägg en näringsrik keto-diet.
Blomkål
Blomkål är ett utmärkt alternativ att prova om du är ny på lågkolhydratdieten. Även känt som blomkålsris, kan det blandas till en snöliknande konsistens eller mosas istället för potatis. Dessutom fungerar den bra som mellanmål eller som pizzaskorpa i kombination med en mandelmåltid. Mer smaklös än broccoli, den är högre i kostfiber, B-vitaminer och fytonäringsämnen.
Avokado
Avokado spelar en betydande roll i den ketogena kosten. De är höga i enkelomättade fetter, packade med vitaminer och mineraler (inklusive kalium), och innehåller lutein och zeaxantin, som stödjer dina ögons hälsa.
Olivolja
Olivolja är nästa punkt på topp tio keto-livsmedelslistan. På grund av dess överflöd av antioxidanter rekommenderar livsmedelsexperter ofta olivolja. Antioxidanter ger en mängd fördelar, varav en är minskad risk för flera sjukdomar.
Nötter och frön
Nötter är en stor källa till fiber, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen. Men frön är också en stor källa till fiber och omega-3-fettsyror, bland andra näringsämnen. Därför varierar näringsämnena och näringsfördelarna med varje frö och nöt.
Men på grund av deras otroliga förmåga att reglera aptiten, råder matexperter dem för viktminskning.
Kött
En keto-diet innehåller mycket kött. Som din primära proteinkälla, medan du följer den ketogena kosten, kan du välja antingen rött kött eller fågel. Rött kött kan dock ha högre halter av ohälsosamt mättat fett; därför måste du vara extremt försiktig när du köper kött.
Bär
Några av de mest värdefulla och näringsrika små måltiderna är bär. Det finns en solid anledning till varför de betraktas som superfoods. De är ett näringskraftverk eftersom de är näringsrika. Bär finns i olika smaker och varianter, såsom blåbär, jordgubbar, hallon, björnbär, acaibär, tranbär, gojibär, Aroniabär och många fler.
Dessa bär innehåller vitamin C och K, fibrer och andra näringsämnen, inklusive kalium och kalium.
Vanlig grekisk yoghurt och keso
Keso och vanlig grekisk yoghurt är hälsosamma, proteinrika livsmedel. Du kan äta dem med måtta medan du är på keto, även om de innehåller kolhydrater.
Enligt HealthLine.com:
Det har visat sig att yoghurt och keso kan hjälpa till att minska hungern och främja mättnadskänslor.
Båda dessa är läckra på egen hand som mellanmål, men du kan också blanda dem med hackad mandel, kanel eller andra kryddor för att skapa en snabb keto-behandling.
Sommar squash
Gul squash och zucchini är två sommarsquashar som är låga i kolhydrater och exceptionellt anpassningsbara.
Enligt MensHealth.com:
Zucchini är en stapelvara i keto-dieten. Du kan göra zucchininudlar med en spiralizer, vilket är ett utmärkt alternativ till pasta eller nudlar.
Riven zucchini kan användas för att ersätta ris eller läggas till bakade produkter utan att ändra deras smak. Den kan också tillagas som en kall sallad genom att skiva den tunt med en mandolin och slänga den med salt, peppar och olivolja.
Poängen
En ketogen diet är hög i nyttiga fetter, låg i ohälsosamma kolhydrater och måttlig i protein. Ovanstående livsmedel är bland de 10 bästa ketogena livsmedel du kan konsumera. För dessa måltider finns det massor av recept. Men innan du överväger dem eller gör några kostjusteringar, kontakta din dietist.
Enligt keyforhealth.net
Bra kost ger dig energi och hjälper till att kontrollera din vikt. Kosttillskott och vitaminer kan hjälpa din hälsa, men de kommer aldrig att ersätta den näring som du får från högkvalitativ mat.
Om författaren
Dr. Syed Azam har praktiserat medicin i över 20 år och är expert på medicinsk viktminskning, naturlig hormonbehandling, ansiktsestetik, holistisk och integrativ medicin och anti-aging-vård. På WildBerryMD levererar han medicinsk vård som fokuserar på ett individualiserat tillvägagångssätt som ger patienterna möjlighet att ta itu med grundorsaken till sjukdom och fetma.
