Кето је један од режима исхране који ће вам помоћи да најбрже и најефикасније смршате. Ова дијета је повезана са разним здравственим предностима, осим што помаже људима да изгубе тежину. Међутим, већина људи није свесна ствари које треба јести када су на кетогеној дијети. Стога ће вас овај чланак обавестити о најчешћим кето намирницама.
Које су 10 најбољих кето намирница?
Морате запамтити да оброци које одаберете да једете док сте на кетогеној дијети морају бити богати мастима и мало угљених хидрата. Пошто исхрана богата неким врстама масти може повећати ризик од срчаних болести, кључно је одабрати здраве масти. Намирнице које задовољавају ваше дијететске потребе такође морају бити узете у обзир.
Које су 10 најбољих кето намирница? У овом чланку ћете добити најпопуларније намирнице за кето дијету и консултовати се са лекаром.
Следи листа 10 најбољих кето намирница:
Лосос
Лосос је кључни састојак кетогене исхране јер је богат мастима, било да долази из дивљине или из узгоја. Међутим, оба имају мало засићених масти, при чему су омега-3 масне киселине које се налазе у дивљем лососу посебно богате. Лосос такође има значајне изворе витамина Б12, калијума, гвожђа и витамина Д, као и висок садржај протеина.
Јаја
Јаја су јефтин извор масти и протеина. Док једење лососа неколико пута недељно док сте на кетогеној дијети може бити скупо, јаја су на јефтинијем крају спектра исхране. Могу се укључити у план кето дијете на различите начине због њихове прилагодљивости. Пошто су одличан извор селена, холина, фосфора и витамина Б12, јаја су хранљива кето дијета.
карфиол
Карфиол је одлична опција за испробавање ако сте нови у исхрани са мало угљених хидрата. Такође познат као пиринач од карфиола, може се мешати у текстуру налик снегу или пире уместо кромпира. Поред тога, добро функционише као ужина или као кора за пицу када се комбинује са оброком од бадема. Без укуса од броколија, има више дијететских влакана, витамина Б и фитонутријената.
Авокадо
Авокадо игра значајну улогу у кетогеној исхрани. Они су богати мононезасићеним мастима, препуни витамина и минерала (укључујући калијум) и садрже лутеин и зеаксантин, који подржавају здравље ваших очију.
Маслиново уље
Маслиново уље је следећа ставка на листи десет најбољих кето намирница. Због обиља антиоксиданата, стручњаци за храну често препоручују маслиново уље. Антиоксиданси пружају мноштво предности, од којих је једна смањен ризик од неколико болести.
Ораси и семенке
Орашасти плодови су одличан извор влакана, здравих масти и других есенцијалних хранљивих материја. Али семенке су такође одличан извор влакана и омега-3 масних киселина, између осталих хранљивих материја. Према томе, хранљиве материје и нутритивне предности сваког семена и ораха варирају.
Међутим, због њихове невероватне способности да регулишу апетит, стручњаци за храну их саветују за мршављење.
Месо
Кето дијета укључује пуно меса. Као примарни извор протеина, док се придржавате кетогене дијете, можете одабрати црвено месо или живину. Црвено месо, међутим, може имати већи ниво нездравих засићених масти; стога морате бити изузетно опрезни при куповини меса.
Бобице
Неки од највреднијих и најхранљивијих оброка су бобице. Постоји солидан разлог зашто се сматрају суперхраном. Они су нутрициониста јер су богати хранљивим материјама. Бобичасто воће долази у различитим укусима и варијантама, као што су боровнице, јагоде, малине, купине, ацаи бобице, бруснице, гоји бобице, бобице ароније и још много тога.
Ове бобице садрже витамине Ц и К, влакна и друге хранљиве материје, укључујући калијум и калијум.
Обичан грчки јогурт и свјежи сир
Свјежи сир и обичан грчки јогурт су здрава храна богата протеинима. Можете их јести умерено док сте на кето, чак и ако садрже угљене хидрате.
Према ХеалтхЛине.цом:
Показало се да јогурт и свјежи сир могу помоћи у смањењу глади и подстицању осјећаја ситости.
Оба су укусна сама по себи као ужина, али можете их помешати и са сецканим бадемима, циметом или другим зачинима да бисте направили брзу кето посластицу.
Суммер Скуасх
Жута тиквица и тиквице су две летње тиквице које садрже мало угљених хидрата и изузетно су прилагодљиве.
Према МенсХеалтх.цом:
Тиквице су главна компонента кето дијете. Резанце од тиквица можете направити спирализатором, који је одлична алтернатива тестенини или резанцима.
Рендане тиквице се могу користити за замену пиринча или додати печеним производима без промене њиховог укуса. Може се припремити и као хладна салата тако што ћете је танко исећи мандолином и посипати сољу, бибером и маслиновим уљем.
Доња граница
Кетогена дијета садржи много корисних масти, мало нездравих угљених хидрата и умерено протеина. Горе наведене намирнице су међу 10 најбољих кетогених намирница које можете конзумирати. За ова јела постоји тона рецепата. Међутим, пре него што их узмете у обзир или направите било каква прилагођавања у исхрани, обратите се свом нутриционисту.
Према кеифорхеалтх.нет
Добра исхрана даје енергију и помаже у контроли тежине. Суплементи и витамини могу помоћи вашем здрављу, али никада неће заменити исхрану коју добијате из квалитетне хране.
Абоут Аутхор
Др Сајед Азам се бави медицином више од 20 година и стручњак је за медицинско мршављење, терапију природним хормонима, естетику лица, холистичку и интегративну медицину и негу против старења. У ВилдБерриМД-у, он пружа медицинску негу која се фокусира на индивидуализовани приступ који омогућава пацијентима да се позабаве основним узроком болести и гојазности.
