Keto huwa wieħed mir-reġimi tad-dieta li jgħinek titlef il-piż bl-aktar mod mgħaġġel u effettiv. Din id-dieta ġiet assoċjata ma 'diversi vantaġġi għas-saħħa minbarra li tgħin lin-nies jitilfu l-piż. Madankollu, ħafna nies mhumiex konxji tal-oġġetti li jieklu meta jkunu fuq dieta ketoġenika. Għalhekk, dan l-artikolu ser tavżak dwar l-aktar ikel keto komuni.
X'inhuma l-aqwa 10 ikel keto?
Trid tiftakar li l-ikliet li tagħżel li tiekol waqt li tkun fuq id-dieta ketoġenika għandhom ikunu b'ħafna xaħam u baxxi fil-karboidrati. Peress li dieta għolja f’xi tipi ta’ xaħmijiet tista’ żżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb, huwa kruċjali li tagħżel xaħmijiet b’saħħithom. Ikel li jissodisfa r-rekwiżiti tad-dieta tiegħek għandu jitqies ukoll.
X'inhuma l-aqwa 10 ikel keto? F'dan l-artikolu, int se tikseb l-aktar ikel popolari tad-dieta keto u tikkonsulta tabib.
Din li ġejja hija lista tal-aqwa 10 ikel keto:
Salamun
Is-salamun huwa ingredjent kruċjali f'dieta ketoġenika minħabba li għandu ħafna xaħam, kemm jekk jiġi mis-selvaġġ jew mill-biedja. Madankollu, it-tnejn huma baxxi fix-xaħam saturat, bl-aċidi grassi omega-3 misjuba fis-salamun selvaġġ huma partikolarment abbundanti. Is-salamun għandu wkoll sorsi notevoli ta 'vitamina B12, potassju, ħadid u vitamina D, kif ukoll kontenut għoli ta' proteini.
Bajd
Il-bajd huwa sors irħis ta’ xaħam u proteini. Filwaqt li tiekol is-salamun bosta drabi fil-ġimgħa waqt li tkun fuq dieta ketoġenika tista 'tiswa ħafna flus, il-bajd jinsab fl-irħas tarf tal-ispettru tal-ikel. Jistgħu jiġu inklużi fi pjan ta 'dieta keto b'diversi modi minħabba l-adattabilità tagħhom. Minħabba li huma sors eċċellenti ta 'selenju, kolin, fosfru, u vitamina B12, il-bajd huwa dieta keto nutrittiva.
Pastard
Il-pastard hija għażla eċċellenti biex tipprova jekk int ġdid għad-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Magħruf ukoll bħala ross tal-pastard, jista 'jitħallat f'tessut bħal silġ jew maxx minflok patata. Barra minn hekk, jaħdem tajjeb bħala snack jew bħala qoxra ta 'pizza meta kkombinat ma' ikla tal-lewż. Aktar bla togħma mill-brokkoli, huwa ogħla fil-fibra tad-dieta, vitamini B, u fitonutrijenti.
Avokado
L-avokado għandu rwol sinifikanti fid-dieta ketoġenika. Huma għoljin f'xaħmijiet monoinsaturati, ippakkjati b'vitamini u minerali (inkluż il-potassju), u fihom lutein u zeaxanthin, li jappoġġjaw is-saħħa tal-għajnejn tiegħek.
Żejt taż-żebbuġa
Iż-żejt taż-żebbuġa huwa l-oġġett li jmiss fuq il-lista tal-aqwa għaxar ikel keto. Minħabba l-abbundanza tagħha ta 'antiossidanti, l-esperti tal-ikel spiss jirrakkomandaw iż-żejt taż-żebbuġa. L-antiossidanti jipprovdu għadd ta 'vantaġġi, li wieħed minnhom huwa riskju mnaqqas għal diversi mard.
Ġewż U Żrieragħ
Il-ġewż huwa sors kbir ta 'fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u nutrijenti essenzjali oħra. Iżda ż-żrieragħ huma wkoll sors kbir ta 'fibra u aċidi grassi omega-3, fost nutrijenti oħra. Għalhekk, in-nutrijenti u l-vantaġġi nutrittivi ta 'kull żerriegħa u ġewż ivarjaw.
Madankollu, minħabba l-kapaċità inkredibbli tagħhom li jirregolaw l-aptit, l-esperti tal-ikel jagħtuhom parir għal telf ta 'piż.
Laħam
Dieta keto tinkludi ħafna laħam. Bħala s-sors primarju ta 'proteina tiegħek, waqt li ssegwi d-dieta ketoġenika, tista' tagħżel jew laħam aħmar jew tjur. Il-laħam aħmar jista', madankollu, ikollu livelli ogħla ta' xaħam saturat ħżiena għas-saħħa; għalhekk, trid tkun estremament kawt meta tixtri laħam.
Berries
Uħud mill-ikliet żgħar l-aktar siewja u nutrittivi huma berries. Hemm raġuni soda għaliex huma meqjusa bħala superfoods. Huma powerhouse nutrizzjonali peress li huma sinjuri fin-nutrijenti. Berries jiġu f'diversi togħmiet u varjetajiet, bħal blueberries, frawli, lampun, tut, berries acai, cranberries, berries goji, berries Aronia, u ħafna aktar.
Dawn il-berries fihom vitamini Ċ u K, fibra, u nutrijenti oħra, inklużi potassju u potassju.
Jogurt Grieg sempliċi u Ġobon Cottage
Il-ġobon cottage u l-jogurt Grieg sempliċi huma ikel bnin u b'ħafna proteini. Tista' tiekolhom bil-moderazzjoni waqt li tkun fuq keto, anke jekk fihom karboidrati.
Skond HealthLine.com:
Intwera li jogurt u cottage cheese jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ u jrawmu sentimenti ta 'milja.
Dawn it-tnejn huma delizzjużi waħedhom bħala snack, iżda tista 'wkoll tħallathom ma' lewż imqatta', kannella, jew ħwawar oħra biex toħloq kura keto malajr.
Squash tas-Sajf
Squash isfar u zucchini huma żewġ squashes tas-sajf li huma baxxi fil-karboidrati u eċċezzjonalment adattabbli.
Skond MensHealth.com:
Zucchini huwa staple tad-dieta keto. Tista 'tagħmel noodles zucchini bi spiralizer, li hija alternattiva eċċellenti għall-għaġin jew taljarini.
Zucchini maħkuk jista 'jintuża biex jissostitwixxi r-ross jew miżjud ma' prodotti moħmija mingħajr ma jibdel it-togħma tagħhom. Tista’ tiġi ppreparata wkoll bħala insalata kiesħa billi titqatta’ rqiq b’mandolina u titfagħha mal-melħ, bżar u żejt taż-żebbuġa.
Il-Linja tal-qiegħ
Dieta ketoġenika hija għolja f'xaħmijiet ta 'benefiċċju, baxxa f'karboidrati ħżiena għas-saħħa, u moderata fil-proteini. L-ikel ta 'hawn fuq huwa fost l-aqwa 10 ikel ketoġeniku li tista' tikkonsma. Għal dawn l-ikliet, hemm tunnellata ta 'riċetti. Madankollu, qabel ma tikkunsidrahom jew tagħmel xi aġġustamenti fid-dieta, jekk jogħġbok ara n-nutrizzjonist tiegħek.
Skond keyforhealth.net
Nutrizzjoni tajba tagħtik l-enerġija u tgħin biex tikkontrolla l-piż tiegħek. Is-supplimenti u l-vitamini jistgħu jgħinu saħħtek, iżda qatt mhu se jissostitwixxu n-nutrizzjoni li tikseb minn ikel ta 'kwalità għolja.
Dwar l-Awtur
Dr Syed Azam ilu jipprattika l-mediċina għal aktar minn 20 sena u huwa espert fit-telf ta 'piż mediku, terapija bl-ormoni naturali, estetika tal-wiċċ, mediċina olistika u integrattiva, u kura kontra t-tixjiħ. F'WildBerryMD, huwa jagħti kura medika li tiffoka fuq approċċ individwalizzat li jagħti s-setgħa lill-pazjenti biex jindirizzaw il-kawża ewlenija tal-mard u l-obeżità.
