Keto ir viens no uztura režīmiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru visātrāk un efektīvāk. Šī diēta ir saistīta ar dažādām veselības priekšrocībām, kā arī palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tomēr lielākā daļa cilvēku nezina, ko ēst, kad viņi ievēro ketogēno diētu. Tāpēc šajā rakstā jūs uzzināsit par visizplatītākajiem keto pārtikas produktiem.
Kādi ir 10 labākie keto pārtikas produkti?
Jums jāatceras, ka ēdienreizēm, ko izvēlaties ēst ketogēnas diētas laikā, jābūt ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Tā kā diēta ar augstu dažu veidu tauku saturu var palielināt sirds slimību risku, ir ļoti svarīgi izvēlēties veselīgus taukus. Jāņem vērā arī pārtikas produkti, kas atbilst jūsu uztura prasībām.
Kādi ir 10 populārākie keto pārtikas produkti? Šajā rakstā jūs iegūsit populārākos keto diētas pārtikas produktus un konsultēsieties ar ārstu.
Šis ir 10 populārāko keto pārtikas produktu saraksts:
Lasis
Lasis ir būtiska ketogēnas diētas sastāvdaļa, jo tajā ir daudz tauku neatkarīgi no tā, vai tas nāk no savvaļas vai no lauksaimniecības. Tomēr abos ir maz piesātināto tauku, īpaši daudz omega-3 taukskābju, kas atrodamas savvaļas lašos. Lašam ir arī ievērojami B12 vitamīna, kālija, dzelzs un D vitamīna avoti, kā arī augsts olbaltumvielu saturs.
Olas
Olas ir lēts tauku un olbaltumvielu avots. Lai gan laša ēšana vairākas reizes nedēļā, ievērojot ketogēno diētu, var kļūt dārga, olas ir pārtikas produktu spektra lētākajā galā. To pielāgošanās spējas dēļ tos var iekļaut keto diētas plānā dažādos veidos. Tā kā olas ir lielisks selēna, holīna, fosfora un vitamīna B12 avots, olas ir barojoša keto diēta.
Ziedkāposti
Ziedkāposti ir lieliska iespēja izmēģināt, ja esat iesācējs zemu ogļhidrātu diētu. Pazīstams arī kā ziedkāpostu rīsi, tos var sablenderēt līdz sniegam vai kartupeļu vietā samīcīt. Turklāt tas labi darbojas kā uzkoda vai kā picas garoza, ja to apvieno ar mandeļu maltīti. Tas ir bezgaršīgāks nekā brokoļi, tajā ir vairāk šķiedrvielu, B vitamīnu un fitoelementu.
Avokado
Avokado ir nozīmīga loma ketogēnajā diētā. Tie satur daudz mononepiesātināto tauku, bagāti ar vitamīniem un minerālvielām (tostarp kāliju), un satur luteīnu un zeaksantīnu, kas atbalsta jūsu acu veselību.
Olīvju eļļa
Olīveļļa ir nākamais punkts desmit labāko keto pārtikas produktu sarakstā. Tā kā tajā ir daudz antioksidantu, pārtikas eksperti bieži iesaka olīveļļu. Antioksidanti sniedz virkni priekšrocību, no kurām viena ir samazināts vairāku slimību risks.
Rieksti Un Sēklas
Rieksti ir lielisks šķiedrvielu, veselīgu tauku un citu būtisku uzturvielu avots. Taču sēklas ir arī lielisks šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots, kā arī citas uzturvielas. Tāpēc katras sēklas un rieksta uzturvielas un uzturvērtības ir atšķirīgas.
Tomēr, ņemot vērā to neticamo spēju regulēt apetīti, pārtikas eksperti iesaka viņiem zaudēt svaru.
Gaļa
Keto diēta ietver daudz gaļas. Kā galveno olbaltumvielu avotu, ievērojot ketogēno diētu, varat izvēlēties sarkano gaļu vai mājputnu gaļu. Sarkanajā gaļā tomēr var būt augstāks neveselīgo piesātināto tauku līmenis; tāpēc, iegādājoties gaļu, jums jābūt īpaši piesardzīgam.
Ogas
Dažas no vērtīgākajām un barojošākajām mazajām maltītēm ir ogas. Ir pamatots iemesls, kāpēc tos uzskata par superproduktiem. Tie ir uztura spēkstacija, jo tie ir bagāti ar uzturvielām. Ogām ir dažādas garšas un šķirnes, piemēram, mellenes, zemenes, avenes, kazenes, acai ogas, dzērvenes, godži ogas, aronijas ogas un daudzas citas.
Šīs ogas satur C un K vitamīnu, šķiedrvielas un citas uzturvielas, tostarp kāliju un kāliju.
Vienkāršs grieķu jogurts un biezpiens
Biezpiens un tīrs grieķu jogurts ir veselīgi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Jūs varat tos ēst mērenībā, kamēr lietojat keto, pat ja tie satur ogļhidrātus.
Saskaņā ar HealthLine.com:
Ir pierādīts, ka jogurts un biezpiens var palīdzēt mazināt izsalkumu un veicināt sāta sajūtu.
Abi ir garšīgi atsevišķi kā uzkodas, taču varat arī sajaukt tos ar sasmalcinātām mandelēm, kanēli vai citām garšvielām, lai izveidotu ātru keto kārumu.
Vasaras skvošs
Dzeltenais skvošs un cukini ir divi vasaras ķirbji, kuriem ir maz ogļhidrātu un kas ir īpaši pielāgojami.
Saskaņā ar MensHealth.com:
Cukini ir keto diētas pamatelements. Jūs varat pagatavot cukini nūdeles ar spiralizeru, kas ir lieliska alternatīva makaroniem vai nūdelēm.
Rīvētu cukīni var izmantot rīsu aizvietošanai vai pievienot ceptiem produktiem, nemainot to garšu. Tos var pagatavot arī kā aukstus salātus, plānās šķēlītēs sagriežot ar mandolīnu un apberot ar sāli, pipariem un olīveļļu.
Bottom Line
Ketogēnajā diētā ir daudz labvēlīgo tauku, maz neveselīgu ogļhidrātu un mērens olbaltumvielu daudzums. Iepriekš minētie pārtikas produkti ir starp 10 labākajiem ketogēnajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst. Šīm maltītēm ir daudz recepšu. Tomēr, pirms jūs tos apsverat vai veicat jebkādas diētas korekcijas, lūdzu, sazinieties ar savu uztura speciālistu.
Saskaņā ar keyforhealth.net
Labs uzturs sniedz enerģiju un palīdz kontrolēt svaru. Papildinājumi un vitamīni var palīdzēt jūsu veselībai, taču tie nekad neaizstās uzturu, ko iegūstat no augstas kvalitātes pārtikas.
Par Autoru
Dr Syed Azam ir praktizējis medicīnu vairāk nekā 20 gadus un ir eksperts medicīnas svara zaudēšanas, dabiskās hormonterapijas, sejas estētikas, holistiskās un integratīvās medicīnas, kā arī pretnovecošanās aprūpes jomā. Uzņēmumā WildBerryMD viņš sniedz medicīnisko aprūpi, kas koncentrējas uz individualizētu pieeju, kas ļauj pacientiem novērst slimības un aptaukošanās galveno cēloni.
