케토는 가장 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 요법 중 하나입니다.. 이 다이어트는 사람들의 체중 감량을 돕는 것 외에도 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 케톤식이 요법을 할 때 먹어야 할 항목을 인식하지 못합니다. 따라서 이 기사에서는 가장 일반적인 케토 식품에 대해 알려드립니다.
탑 10 케토 식품은 무엇입니까?
케톤식이 요법을 하는 동안 먹기로 선택한 식사는 지방이 많고 탄수화물이 적어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 일부 유형의 지방이 많은 식단은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 식이 요구 사항을 충족하는 식품도 고려해야 합니다.
상위 10개 케토 식품은 무엇입니까? 이 기사에서는 가장 인기 있는 케토 다이어트 식품을 얻고 의사와 상담할 것입니다.
다음은 상위 10가지 케토 식품 목록입니다.
연어
연어는 야생에서든 양식에서든 지방 함량이 높기 때문에 케톤식이 요법의 중요한 성분입니다. 그러나 둘 다 포화 지방이 적고 야생 연어에서 발견되는 오메가-3 지방산이 특히 풍부합니다. 연어는 또한 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민 B12, 칼륨, 철분 및 비타민 D의 주목할만한 공급원입니다.
달걀
계란은 값싼 지방과 단백질 공급원입니다. 케토제닉 다이어트를 하는 동안 일주일에 여러 번 연어를 먹으면 비용이 많이 들 수 있지만 계란은 식품 스펙트럼에서 더 저렴한 편입니다. 적응력으로 인해 다양한 방식으로 케토 다이어트 계획에 포함될 수 있습니다. 계란은 셀레늄, 콜린, 인 및 비타민 B12의 훌륭한 공급원이기 때문에 계란은 영양가 있는 케토 다이어트입니다.
콜리플라워
콜리플라워는 저탄수화물 식단을 처음 접하는 경우 시도해 볼 수 있는 훌륭한 선택입니다. 콜리플라워 라이스라고도 알려진 이 쌀은 눈 같은 질감으로 블렌딩하거나 감자 대신 으깬다. 또한 아몬드 식사와 결합하면 스낵이나 피자 크러스트로도 잘 작동합니다. 브로콜리보다 맛이 덜하고 식이섬유, 비타민B군, 식물영양소가 풍부합니다.
아보카도
아보카도는 케톤식이 요법에서 중요한 역할을 합니다. 그들은 단일 불포화 지방이 많고 비타민과 미네랄(칼륨 포함)이 풍부하며 눈의 건강을 지원하는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
올리브유
올리브 오일은 상위 10개 케토 식품 목록의 다음 항목입니다. 항산화 물질이 풍부하기 때문에 식품 전문가들은 종종 올리브 오일을 추천합니다. 산화 방지제는 많은 이점을 제공하며 그 중 하나는 여러 질병에 대한 위험을 낮추는 것입니다.
견과류와 씨앗
견과류는 섬유질, 건강한 지방 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 씨앗은 또한 다른 영양소 중에서도 섬유질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 각 씨앗과 견과류의 영양소와 영양학적 이점은 다양합니다.
그러나 식욕을 조절하는 놀라운 능력 때문에 식품 전문가들은 체중 감량을 권장합니다.
고기
케토 다이어트에는 많은 고기가 포함됩니다. 단백질의 주요 공급원으로 케톤식이 요법을 따르는 동안 붉은 고기 또는 가금류를 선택할 수 있습니다. 그러나 붉은 고기는 건강에 해로운 포화 지방 수치가 높을 수 있습니다. 따라서 고기를 구입할 때 매우 신중해야 합니다.
딸기
가장 가치 있고 영양가 있는 작은 식사 중 일부는 딸기입니다. 그들이 슈퍼 푸드로 간주되는 확실한 이유가 있습니다. 그들은 영양이 풍부하기 때문에 영양 강국입니다. 베리는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 아사이 베리, 크랜베리, 구기자 베리, 아로니아 베리 등 다양한 맛과 품종이 있습니다.
이 베리에는 비타민 C와 K, 섬유질, 칼륨과 칼륨을 포함한 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
플레인 그릭 요거트와 코티지 치즈
코티지 치즈와 플레인 그릭 요거트는 건강에 좋은 고단백 식품입니다. 탄수화물이 포함되어 있어도 케토제닉 상태에서 적당히 먹을 수 있습니다.
에 따르면 HealthLine.com:
요거트와 코티지 치즈는 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
둘 다 간식으로 그 자체로 맛있지만 다진 아몬드, 계피 또는 기타 향신료와 섞어 빠른 케토제닉 간식을 만들 수도 있습니다.
여름 스쿼시
옐로우 스쿼시와 애호박은 탄수화물이 적고 적응력이 뛰어난 두 가지 여름 스쿼시입니다.
에 따르면 MensHealth.com:
주키니는 케토 다이어트의 필수품입니다. 스파이럴라이저로 애호박 국수를 만들 수 있는데 파스타나 국수의 훌륭한 대안입니다.
갈은 애호박은 밥 대신 사용하거나 풍미를 바꾸지 않고 구운 제품에 첨가할 수 있습니다. 만돌린으로 얇게 썰어 소금, 후추, 올리브유에 버무리면 차가운 샐러드로도 만들 수 있다.
결론
케톤식이 요법은 유익한 지방이 많고 건강에 해로운 탄수화물이 적으며 단백질이 적당합니다. 위의 식품은 섭취할 수 있는 상위 10가지 케톤 생성 식품 중 하나입니다. 이 식사에는 수많은 요리법이 있습니다. 그러나 이를 고려하거나 식단을 조정하기 전에 영양사와 상의하십시오.
에 따르면 keyforhealth.net
좋은 영양은 에너지를 공급하고 체중 조절에 도움이 됩니다. 보충제와 비타민은 건강에 도움이 될 수 있지만 고품질 식품에서 얻는 영양분을 대체하지는 못합니다.
저자 소개
Syed Azam 박사는 20년 이상 의료 활동을 했으며 의학적 체중 감량, 자연 호르몬 요법, 안면 미용, 전체론 및 통합 의학, 노화 방지 관리 전문가입니다. WildBerryMD에서 그는 환자가 질병과 비만의 근본 원인을 해결할 수 있도록 개인화된 접근 방식에 중점을 둔 의료 서비스를 제공합니다.
