A Keto az egyik olyan diéta, amely segít a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyásban. Ezt a diétát számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, amellett, hogy segíti az embereket a fogyásban. A legtöbb ember azonban nincs tisztában azzal, hogy mit kell enni ketogén diétán. Ezért ez a cikk tájékoztatja Önt a leggyakoribb keto ételekről.
Mi a 10 legjobb keto étel?
Ne feledje, hogy a ketogén diéta alatt választott ételeknek magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük. Mivel bizonyos típusú zsírokban gazdag étrend növelheti a szívbetegség kockázatát, kulcsfontosságú az egészséges zsírok kiválasztása. Figyelembe kell venni azokat az ételeket is, amelyek kielégítik az Ön étrendi igényeit.
Mi a 10 legjobb keto étel? Ebben a cikkben megtalálja a legnépszerűbb keto diétás ételeket, és forduljon orvoshoz.
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 legjobb keto élelmiszert:
Lazac
A lazac a ketogén diéta kulcsfontosságú összetevője, mivel magas zsírtartalmú, akár vadonból, akár mezőgazdaságból származik. Mindkettőben azonban alacsony a telített zsírtartalom, a vadon élő lazacban található omega-3 zsírsavak pedig különösen bőségesek. A lazac emellett jelentős B12-vitamin-, kálium-, vas- és D-vitamin-forrással, valamint magas fehérjetartalommal rendelkezik.
Tojás
A tojás olcsó zsír- és fehérjeforrás. Míg a ketogén diéta alatt hetente többször eszik lazacot, az drága lehet, a tojás az élelmiszer-spektrum olcsóbb végén található. Alkalmazkodóképességük miatt többféleképpen beilleszthetők a keto étrendbe. Mivel a tojás kiváló szelén-, kolin-, foszfor- és B12-vitaminforrás, a tojás tápláló keto-diéta.
Karfiol
A karfiol kiváló választás, ha még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Karfiol rizsként is ismert, havas állagúra turmixolható vagy burgonya helyett pépesíthetjük. Ezenkívül jól használható snackként vagy pizzatésztaként, ha mandulás étkezéssel kombinálják. Íztelenebb, mint a brokkoli, több élelmi rostot, B-vitamint és fitonutrienseket tartalmaz.
Avokádó
Az avokádó jelentős szerepet játszik a ketogén diétában. Nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal (beleértve a káliumot is), valamint luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek támogatják a szem egészségét.
Olivaolaj
Az olívaolaj a következő elem a tíz legjobb keto élelmiszerek listáján. Az antioxidánsok bősége miatt az élelmiszer-szakértők gyakran ajánlják az olívaolajat. Az antioxidánsok számos előnnyel rendelkeznek, amelyek közül az egyik csökkenti számos betegség kockázatát.
Diófélék és magvak
A dió kiváló rostforrás, egészséges zsírok és más alapvető tápanyagok. De a magvak kiváló rostforrások és omega-3 zsírsavak, többek között más tápanyagok. Ezért az egyes magvak és diófélék tápanyagai és táplálkozási előnyei eltérőek.
Hihetetlen étvágyszabályozási képességük miatt azonban az élelmiszer-szakértők azt tanácsolják nekik, hogy fogyjanak.
Hús
A keto diéta sok húst tartalmaz. Elsődleges fehérjeforrásként a ketogén diéta mellett választhat vörös húst vagy baromfihúst. A vörös hús azonban magasabb szintű egészségtelen telített zsírt tartalmazhat; ezért nagyon óvatosnak kell lennie a hús vásárlásakor.
Bogyók
A legértékesebb és legtáplálóbb ételek a bogyók. Alapos oka van annak, hogy miért tekintik őket szuperélelmiszereknek. Táplálkozási erőt képviselnek, mivel tápanyagban gazdagok. A bogyók különféle ízekben és fajtákban kaphatók, például áfonya, eper, málna, szeder, acai bogyó, áfonya, goji bogyó, aronia bogyó és még sok más.
Ezek a bogyók C- és K-vitamint, rostot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a káliumot és a káliumot.
Sima görög joghurt és túró
A túró és a natúr görög joghurt egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Mértékkel fogyaszthatod keto alatt, még akkor is, ha szénhidrátot tartalmaznak.
Alapján HealthLine.com:
Kimutatták, hogy a joghurt és a túró segíthet csökkenteni az éhséget és elősegíti a teltségérzetet.
Mindkettő önmagában is finom uzsonnaként, de összekeverheti apróra vágott mandulával, fahéjjal vagy más fűszerekkel, hogy gyors keto-csemegét készítsen.
Nyári squash
A sárga tök és a cukkini két olyan nyári tök, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és kivételesen alkalmazkodóképesek.
Alapján MensHealth.com:
A cukkini a keto diéta egyik alappillére. Cukkinistésztát készíthetünk spiralizátorral, ami kiváló alternatíva a tésztáknak vagy a tésztáknak.
A reszelt cukkini helyettesítheti a rizst, vagy hozzáadható sült termékekhez anélkül, hogy az íze megváltozna. Hideg salátaként is elkészíthetjük, ha mandolinnal vékonyra felszeleteljük, sóval, borssal, olívaolajjal megforgatjuk.
Alsó vonal
A ketogén diéta magas a jótékony zsírokban, kevés az egészségtelen szénhidrátban, és mérsékelten tartalmaz fehérjét. A fenti élelmiszerek a 10 legjobban fogyasztható ketogén élelmiszer közé tartoznak. Ezekhez az ételekhez rengeteg recept létezik. Mielőtt azonban megfontolná ezeket, vagy bármilyen étrendmódosítást végezne, keresse fel táplálkozási szakértőjét.
Alapján keyforhealth.net
A megfelelő táplálkozás energiát ad és segít a súlyod szabályozásában. A táplálék-kiegészítők és vitaminok segíthetik az egészséget, de soha nem helyettesítik a jó minőségű élelmiszerekből származó táplálékot.
A szerzőről
Dr. Syed Azam több mint 20 éve gyakorolta az orvostudományt, és az orvosi fogyás, a természetes hormonterápia, az arcesztétika, a holisztikus és integratív gyógyászat, valamint az öregedésgátló gondozás szakértője. A WildBerryMD-nél olyan orvosi ellátást nyújt, amely egyénre szabott megközelítésre összpontosít, amely képessé teszi a betegeket a betegségek és az elhízás kiváltó okainak kezelésére.
