Keto je jedan od režima prehrane koji će vam pomoći da najbrže i najučinkovitije smršavite. Ova se dijeta povezuje s raznim zdravstvenim prednostima, osim što pomaže ljudima u mršavljenju. Međutim, većina ljudi nije svjesna namirnica koje treba jesti dok su na ketogenoj dijeti. Stoga će vas ovaj članak upoznati s najčešćim keto namirnicama.
Kojih je 10 najboljih keto namirnica?
Morate zapamtiti da obroci koje odlučite jesti dok ste na ketogenoj dijeti moraju sadržavati puno masti i malo ugljikohidrata. Budući da prehrana bogata nekim vrstama masti može povećati rizik od srčanih bolesti, ključno je odabrati zdrave masti. Namirnice koje zadovoljavaju vaše prehrambene potrebe također se moraju uzeti u obzir.
Kojih je 10 najboljih keto namirnica? U ovom ćete članku saznati najpopularniju hranu za keto dijetu i posavjetovati se s liječnikom.
Slijedi popis 10 najboljih keto namirnica:
Losos
Losos je ključni sastojak ketogene dijete jer je bogat mastima, bilo da dolazi iz divljine ili uzgoja. Međutim, oba imaju nizak udio zasićenih masnoća, a omega-3 masne kiseline koje se nalaze u divljem lososu posebno su bogate. Losos također ima značajne izvore vitamina B12, kalija, željeza i vitamina D, kao i visok sadržaj proteina.
jaja
Jaja su jeftin izvor masti i proteina. Dok jedenje lososa nekoliko puta tjedno dok ste na ketogenoj dijeti može biti skupo, jaja su na jeftinijem kraju spektra hrane. Mogu se uključiti u plan keto dijete na razne načine zbog svoje prilagodljivosti. Budući da su izvrstan izvor selena, kolina, fosfora i vitamina B12, jaja su hranjiva keto dijeta.
Karfiol
Cvjetača je izvrsna opcija za isprobati ako ste tek počeli dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Također poznata kao riža od cvjetače, može se izmiksati u teksturu poput snijega ili zgnječiti umjesto krumpira. Osim toga, dobro funkcionira kao međuobrok ili kao kora za pizzu u kombinaciji s obrokom od badema. Bez okusa je od brokule, ima više dijetalnih vlakana, vitamina B i fitonutrijenata.
Avokado
Avokado ima značajnu ulogu u ketogenoj dijeti. Imaju visok udio mononezasićenih masnoća, prepun vitamina i minerala (uključujući kalij) i sadrže lutein i zeaksantin koji podržavaju zdravlje vaših očiju.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je sljedeća stavka na popisu deset najboljih keto namirnica. Zbog obilja antioksidansa stručnjaci za hranu često preporučuju maslinovo ulje. Antioksidansi pružaju mnoštvo prednosti, od kojih je jedna smanjeni rizik od nekoliko bolesti.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana, zdravih masti i drugih esencijalnih nutrijenata. Ali sjemenke su također odličan izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina, između ostalih hranjivih tvari. Stoga se hranjive tvari i nutritivne prednosti svake sjemenke i orašastih plodova razlikuju.
No, zbog njihove nevjerojatne sposobnosti reguliranja apetita, stručnjaci za hranu savjetuju ih za mršavljenje.
Meso
Keto dijeta uključuje puno mesa. Kao primarni izvor proteina, dok slijedite ketogenu dijetu, možete odabrati ili crveno meso ili perad. Crveno meso može, međutim, sadržavati više razine nezdravih zasićenih masnoća; stoga morate biti izuzetno oprezni pri kupovini mesa.
Bobice
Neki od najvrjednijih i najhranjivijih malih obroka su bobičasto voće. Postoji čvrst razlog zašto ih se smatra superhranom. One su nutritivna snaga jer su bogate nutrijentima. Bobičasto voće ima raznih okusa i varijanti, poput borovnica, jagoda, malina, kupina, acai bobica, brusnica, goji bobica, aronije i još mnogo toga.
Ove bobice sadrže vitamine C i K, vlakna i druge hranjive tvari, uključujući kalij i kalij.
Obični grčki jogurt i svježi sir
Svježi sir i obični grčki jogurt zdrave su namirnice bogate proteinima. Možete ih jesti umjereno dok ste na ketonu, čak i ako sadrže ugljikohidrate.
Prema HealthLine.com:
Dokazano je da jogurt i svježi sir mogu pomoći u smanjenju gladi i potaknuti osjećaj sitosti.
Oba su ukusna sama za sebe kao međuobrok, ali ih također možete pomiješati s nasjeckanim bademima, cimetom ili drugim začinima kako biste napravili brzu keto poslasticu.
Ljetna tikva
Žuta tikva i tikvica dvije su ljetne tikve koje sadrže malo ugljikohidrata i izuzetno su prilagodljive.
Prema MensHealth.com:
Tikvice su glavna namirnica keto dijete. Rezance od tikvica možete napraviti spiralizatorom koji je izvrsna alternativa tjestenini ili rezancima.
Naribane tikvice mogu se koristiti kao zamjena za rižu ili dodati u pečenje bez promjene okusa. Može se pripremiti i kao hladna salata tako da se nareže mandolinom na tanke ploške i prelije solju, paprom i maslinovim uljem.
Donja linija
Ketogena dijeta sadrži mnogo korisnih masti, malo nezdravih ugljikohidrata i umjerenu količinu proteina. Gore navedene namirnice su među 10 najboljih ketogenih namirnica koje možete konzumirati. Za ova jela postoji tona recepata. Međutim, prije nego što ih uzmete u obzir ili napravite bilo kakve prilagodbe u prehrani, obratite se svom nutricionistu.
Prema keyforhealth.net
Dobra prehrana daje vam energiju i pomaže u kontroli težine. Suplementi i vitamini mogu pomoći vašem zdravlju, ali nikada neće zamijeniti prehranu koju dobivate iz visokokvalitetne hrane.
O autoru
Dr. Syed Azam bavi se medicinom više od 20 godina i stručnjak je za medicinsko mršavljenje, prirodnu hormonsku terapiju, estetiku lica, holističku i integrativnu medicinu i njegu protiv starenja. U WildBerryMD-u, on pruža medicinsku skrb koja je usredotočena na individualizirani pristup koji osnažuje pacijente da se pozabave temeljnim uzrokom bolesti i pretilosti.
