Keto on yksi ruokavalio-ohjelmista, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeimmin ja tehokkaimmin. Tämä ruokavalio on yhdistetty erilaisiin terveydellisiin etuihin sen lisäksi, että se auttaa ihmisiä laihduttamaan. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan tiedä, mitä tuotteita tulisi syödä ketogeenisellä ruokavaliolla. Siksi tämä artikkeli kertoo sinulle yleisimmistä keto-ruoista.
Mitkä ovat 10 parasta ketoruokaa?
Sinun on muistettava, että ketogeenisen ruokavalion aikana valitsemiesi aterioiden on oltava runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Koska tiettyjä rasvoja sisältävä ruokavalio saattaa lisätä sydänsairauksien riskiä, on tärkeää valita terveellisiä rasvoja. Ruokavaliotarpeitasi vastaavat ruoat on myös otettava huomioon.
Mitkä ovat 10 parasta ketoruokaa? Tässä artikkelissa saat suosituimmat keto-ruokavaliotuotteet ja ota yhteyttä lääkäriin.
Seuraavassa on luettelo 10 suosituimmasta keto-ruoasta:
Lohi
Lohi on tärkeä ainesosa ketogeenisessa ruokavaliossa, koska se sisältää runsaasti rasvaa, olipa se sitten luonnosta tai maataloudesta peräisin. Molemmissa on kuitenkin vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja luonnonlohen omega-3-rasvahappoja on erityisen runsaasti. Lohessa on myös merkittäviä B12-vitamiinin, kaliumin, raudan ja D-vitamiinin lähteitä sekä korkea proteiinipitoisuus.
Munat
Kananmunat ovat halpa rasvan ja proteiinin lähde. Vaikka lohen syöminen useita kertoja viikossa ketogeenisellä ruokavaliolla voi tulla kalliiksi, munat ovat ruoka-alan halvemmassa päässä. Ne voidaan sisällyttää keto-ruokavalioon monin eri tavoin sopeutumiskykynsä vuoksi. Koska munat ovat erinomainen seleenin, koliinin, fosforin ja B12-vitamiinin lähde, ne ovat ravitsevaa keto-ruokavaliota.
Kukkakaali
Kukkakaali on erinomainen vaihtoehto kokeilla, jos olet uusi vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tunnetaan myös kukkakaaliriisinä, se voidaan sekoittaa lumen kaltaiseksi rakenteeksi tai muussata perunoiden tilalle. Lisäksi se toimii hyvin välipalana tai pizzapohjana yhdistettynä manteliaterian kanssa. Parsakaalia mauttomampi se sisältää enemmän ravintokuitua, B-vitamiineja ja fytoravinteita.
Avokado
Avokadoilla on tärkeä rooli ketogeenisessä ruokavaliossa. Ne sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita (mukaan lukien kalium) ja sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka tukevat silmien terveyttä.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on seuraava kohde kymmenen parhaan keto-ruoan luettelossa. Antioksidanttien runsauden vuoksi elintarvikeasiantuntijat suosittelevat usein oliiviöljyä. Antioksidanteilla on monia etuja, joista yksi on pienempi useiden sairauksien riski.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ovat loistava kuidun, terveellisten rasvojen ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde. Mutta siemenet ovat myös loistava kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde muiden ravintoaineiden ohella. Siksi kunkin siemenen ja pähkinän ravintoaineet ja ravitsemukselliset edut vaihtelevat.
Kuitenkin niiden uskomattoman kykynsä säädellä ruokahalua, elintarvikeasiantuntijat neuvovat heitä painonpudotuksessa.
Liha
Keto-ruokavalio sisältää paljon lihaa. Ketogeenistä ruokavaliota noudattaessasi voit valita ensisijaiseksi proteiinin lähteeksi joko punaisen lihan tai siipikarjan. Punaisessa lihassa voi kuitenkin olla enemmän epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja; siksi sinun on oltava erittäin varovainen ostaessasi lihaa.
Marjat
Jotkut arvokkaimmista ja ravitsevimmista pienistä aterioista ovat marjat. On vankka syy siihen, miksi niitä pidetään superfoodeina. Ne ovat ravitsemuksellisia voimanlähteitä, koska ne ovat ravintoainerikkaita. Marjoilla on erilaisia makuja ja lajikkeita, kuten mustikoita, mansikoita, vadelmia, karhunvatukoita, acai-marjoja, karpaloita, goji-marjoja, aroniamarjoja ja monia muita.
Nämä marjat sisältävät C- ja K-vitamiinia, kuitua ja muita ravintoaineita, kuten kaliumia ja kaliumia.
Pelkkä kreikkalainen jogurtti ja raejuusto
Raejuusto ja tavallinen kreikkalainen jogurtti ovat terveellisiä, proteiinipitoisia ruokia. Voit syödä niitä kohtuudella keton aikana, vaikka ne sisältävät hiilihydraatteja.
Mukaan HealthLine.com:
On osoitettu, että jogurtti ja raejuusto voivat auttaa vähentämään nälkää ja edistämään kylläisyyden tunnetta.
Molemmat ovat herkullisia sellaisenaan välipalana, mutta voit myös sekoittaa niitä hienonnettujen mantelien, kanelin tai muiden mausteiden kanssa nopean keto-herkullisuuden aikaansaamiseksi.
Kesäkurpitsa
Keltakurpitsa ja kesäkurpitsa ovat kaksi vähähiilihydraattista kesäkurpitsaa, jotka ovat poikkeuksellisen mukautuvat.
Mukaan MensHealth.com:
Kesäkurpitsa on keto-ruokavalion perusaine. Voit valmistaa kesäkurpitsanuudeleita spiralisaattorilla, joka on erinomainen vaihtoehto pastalle tai nuudeleille.
Raastettua kesäkurpitsaa voidaan käyttää korvaamaan riisiä tai lisätä leivonnaisiin muuttamatta niiden makua. Se voidaan valmistaa myös kylmäksi salaatiksi viipaloimalla se ohuiksi mandoliinilla ja ripottelemalla siihen suolaa, pippuria ja oliiviöljyä.
Bottom Line
Ketogeeninen ruokavalio sisältää runsaasti hyödyllisiä rasvoja, vähän epäterveellisiä hiilihydraatteja ja kohtalaista proteiinia. Yllä olevat ruoat ovat 10 parhaan ketogeenisen ruoan joukossa, joita voit syödä. Näitä aterioita varten on olemassa tonni reseptejä. Kuitenkin ennen kuin harkitset niitä tai teet mitään ruokavaliomuutoksia, ota yhteyttä ravitsemusasiantuntijaan.
Mukaan keyforhealth.net
Hyvä ravinto antaa sinulle energiaa ja auttaa pitämään painosi hallinnassa. Lisäravinteet ja vitamiinit voivat auttaa terveyttäsi, mutta ne eivät koskaan korvaa laadukkaasta ruoasta saamaasi ravintoa.
Tietoja kirjoittajasta
Tohtori Syed Azam on harjoittanut lääketiedettä yli 20 vuotta ja on lääketieteellisen painonpudotuksen, luonnollisen hormonihoidon, kasvojen estetiikan, kokonaisvaltaisen ja integroivan lääketieteen sekä ikääntymistä ehkäisevän hoidon asiantuntija. WildBerryMD:ssä hän tarjoaa lääketieteellistä hoitoa, joka keskittyy yksilölliseen lähestymistapaan, joka antaa potilaille mahdollisuuden puuttua sairauden ja liikalihavuuden perimmäisiin syihin.
