Keto on üks dieedirežiimidest, mis aitab teil kõige kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta. Seda dieeti on seostatud erinevate terviseeelistega, lisaks sellele, et see aitab inimestel kaalust alla võtta. Kuid enamik inimesi ei tea, mida süüa ketogeense dieedi ajal. Seetõttu annab see artikkel teile teada kõige levinumate ketotoitude kohta.
Mis on 10 parimat ketotoitu?
Peate meeles pidama, et toidukorrad, mille valite ketogeense dieedi ajal süüa, peavad sisaldama palju rasva ja vähe süsivesikuid. Kuna teatud tüüpi rasvade sisaldusega toit võib suurendada südamehaiguste riski, on oluline valida tervislikke rasvu. Arvesse tuleb võtta ka toite, mis vastavad sinu toitumisvajadustele.
Millised on 10 parimat ketotoitu? Sellest artiklist leiate kõige populaarsemad keto dieettoidud ja konsulteerige arstiga.
Järgmine on nimekiri 10 parimast keto toidust:
lõhe
Lõhe on ketogeense dieedi oluline koostisosa, kuna see on kõrge rasvasisaldusega, olgu see siis loodusest või põllumajandusest pärit. Samas on mõlemas vähe küllastunud rasvu, eriti rohkelt on metslõhes leiduvaid oomega-3 rasvhappeid. Lõhel on ka märkimisväärsed B12-vitamiini, kaaliumi, raua ja D-vitamiini allikad ning kõrge valgusisaldus.
Munad
Munad on odav rasva- ja valguallikas. Kui ketogeense dieedi ajal mitu korda nädalas lõhe söömine võib kalliks minna, siis munad on toiduainete spektri odavamas otsas. Neid saab nende kohanemisvõime tõttu lisada keto dieedi kavasse mitmel viisil. Kuna munad on suurepärane seleeni, koliini, fosfori ja B12-vitamiini allikas, on munad toitev ketodieet.
Lillkapsas
Lillkapsas on suurepärane võimalus proovida, kui olete madala süsivesikusisaldusega dieediga uustulnuk. Tuntud ka kui lillkapsariis, võib seda segada lumetaoliseks tekstuuriks või kartuli asemel püreestada. Lisaks toimib see hästi suupistena või pitsakoorena, kui seda kombineerida mandliroaga. See on maitsetu kui brokkoli, sisaldab rohkem kiudaineid, B-vitamiine ja fütotoitaineid.
Avokaado
Avokaado mängib ketogeenses dieedis olulist rolli. Need sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, tulvil vitamiine ja mineraalaineid (sh kaaliumi) ning sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis toetavad teie silmade tervist.
Oliiviõli
Oliiviõli on keto-toidu nimekirjas järgmine punkt. Antioksüdantide rohkuse tõttu soovitavad toidueksperdid sageli oliiviõli. Antioksüdandid pakuvad mitmeid eeliseid, millest üks vähendab mitmete haiguste riski.
Pähklid Ja Seemned
Pähklid on suurepärane kiudainete, tervislike rasvade ja muude oluliste toitainete allikas. Kuid seemned on teiste toitainete kõrval ka suurepärane kiudainete ja oomega-3 rasvhapete allikas. Seetõttu on iga seemne ja pähkli toitained ja toiteväärtused erinevad.
Kuid nende uskumatu võime tõttu isu reguleerida soovitavad toidueksperdid neid kaalu langetamiseks.
Liha
Keto dieet sisaldab palju liha. Ketogeenset dieeti järgides võite oma peamise valguallikana valida kas punase liha või linnuliha. Punases lihas võib aga olla rohkem ebatervislikke küllastunud rasvu; seetõttu peate liha ostmisel olema äärmiselt ettevaatlik.
Marjad
Mõned kõige väärtuslikumad ja toitvamad toidud on marjad. On kindel põhjus, miks neid peetakse supertoiduks. Nad on toitainerikkad, kuna need on toitainerikkad. Marju on erineva maitse ja sortidega, näiteks mustikad, maasikad, vaarikad, murakad, acai marjad, jõhvikad, goji marjad, aroonia marjad ja palju muud.
Need marjad sisaldavad C- ja K-vitamiini, kiudaineid ja muid toitaineid, sealhulgas kaaliumi ja kaaliumi.
Tavaline kreeka jogurt ja kodujuust
Kodujuust ja tavaline kreeka jogurt on tervislikud ja valgurikkad toidud. Saate neid keto ajal mõõdukalt süüa, isegi kui need sisaldavad süsivesikuid.
Vastavalt HealthLine.com:
On näidatud, et jogurt ja kodujuust võivad aidata vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet.
Mõlemad on üksinda maitsvad suupistena, kuid võite neid segada ka hakitud mandlite, kaneeli või muude vürtsidega, et luua kiire keto maius.
Suvikõrvits
Kollane kõrvits ja suvikõrvits on kaks suvikõrvitsat, millel on vähe süsivesikuid ja mis on erakordselt kohanemisvõimelised.
Vastavalt MensHealth.com:
Suvikõrvits on keto dieedi põhiosa. Suvikõrvitsa nuudleid saad teha spiraaliga, mis on suurepärane alternatiiv pastale või nuudlitele.
Riiviga suvikõrvitsat saab kasutada riisi asendamiseks või lisada küpsetistele, muutmata nende maitset. Seda saab valmistada ka külma salatina, lõigates selle õhukeseks mandoliiniga ja raputades peale soola, pipra ja oliiviõli.
Alumine rida
Ketogeenne dieet sisaldab palju kasulikke rasvu, vähe ebatervislikke süsivesikuid ja mõõdukas valgusisaldus. Ülaltoodud toidud on 10 parima ketogeense toidu hulgas, mida saate tarbida. Nende toitude jaoks on terve tonni retsepte. Enne nende kaalumist või toitumise kohandamist pidage siiski nõu oma toitumisspetsialistiga.
Vastavalt keyforhealth.net
Hea toitumine annab energiat ja aitab kaalu kontrolli all hoida. Toidulisandid ja vitamiinid võivad teie tervist aidata, kuid need ei asenda kunagi kvaliteetsest toidust saadavat toitumist.
Autori kohta
Dr Syed Azam on meditsiiniga tegelenud üle 20 aasta ning ta on meditsiinilise kaalulangetamise, loodusliku hormoonravi, näoesteetika, tervikliku ja integreeriva meditsiini ning vananemisvastase hoolduse ekspert. WildBerryMD-s pakub ta arstiabi, mis keskendub individuaalsele lähenemisele, mis annab patsientidele võimaluse tegeleda haiguse ja rasvumise algpõhjustega.
