Keto je jedním z dietních režimů, které vám pomohou zhubnout nejrychleji a nejúčinněji. Tato dieta byla spojena s různými zdravotními výhodami kromě toho, že pomáhá lidem při hubnutí. Většina lidí si však neuvědomuje, co jíst, když jsou na ketogenní dietě. V tomto článku se proto dozvíte o nejběžnějších keto potravinách.
Jakých je 10 nejlepších keto potravin?
Musíte si pamatovat, že jídla, která se rozhodnete jíst během ketogenní diety, musí mít vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů. Vzhledem k tomu, že strava s vysokým obsahem některých typů tuků může zvýšit riziko srdečních onemocnění, je důležité vybírat zdravé tuky. Je třeba vzít v úvahu také potraviny, které splňují vaše dietní požadavky.
Jakých je 10 nejlepších keto potravin? V tomto článku získáte nejoblíbenější keto dietní potraviny a poradíte se s lékařem.
Následuje seznam 10 nejlepších keto potravin:
Losos
Losos je klíčovou složkou ketogenní stravy, protože má vysoký obsah tuku, ať už pochází z volné přírody nebo ze zemědělství. Oba však mají nízký obsah nasycených tuků, přičemž zvláště hojné jsou omega-3 mastné kyseliny nalezené v divokém lososu. Losos má také významné zdroje vitamínu B12, draslíku, železa a vitamínu D, stejně jako vysoký obsah bílkovin.
Vejce
Vejce jsou levným zdrojem tuků a bílkovin. Zatímco jíst lososa několikrát týdně během ketogenní diety může být drahé, vejce jsou na levnějším konci potravinového spektra. Do keto dietního plánu je lze zařadit různými způsoby díky jejich přizpůsobivosti. Vzhledem k tomu, že vejce jsou vynikajícím zdrojem selenu, cholinu, fosforu a vitamínu B12, jsou výživnou keto dietou.
Květák
Květák je skvělou volbou, kterou můžete vyzkoušet, pokud jste nováčkem v nízkosacharidové dietě. Také známá jako květáková rýže, může být smíchána do sněhové textury nebo rozmačkaná místo brambor. Kromě toho funguje dobře jako svačina nebo jako pizza v kombinaci s mandlovým jídlem. Je bez chuti než brokolice, má vyšší obsah vlákniny, vitamínů B a fytonutrientů.
Avokádo
Avokádo hraje významnou roli v ketogenní dietě. Mají vysoký obsah mononenasycených tuků, nabité vitamíny a minerály (včetně draslíku) a obsahují lutein a zeaxantin, které podporují zdraví vašich očí.
Olivový olej
Olivový olej je další položkou na seznamu deseti nejlepších keto potravin. Vzhledem k množství antioxidantů odborníci na potraviny často doporučují olivový olej. Antioxidanty poskytují řadu výhod, z nichž jednou je snížené riziko několika onemocnění.
Ořechy a semena
Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny, zdravých tuků a dalších základních živin. Semena jsou ale také skvělým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin, mimo jiné živin. Proto se živiny a nutriční výhody každého semene a ořechu liší.
Kvůli jejich neuvěřitelné schopnosti regulovat chuť k jídlu je však odborníci na jídlo radí při hubnutí.
Maso
Keto dieta obsahuje hodně masa. Jako primární zdroj bílkovin si při dodržování ketogenní diety můžete vybrat buď červené maso nebo drůbež. Červené maso však může mít vyšší hladiny nezdravých nasycených tuků; proto musíte být při nákupu masa extrémně opatrní.
Bobule
Některá z nejcennějších a nejvýživnějších malých jídel jsou bobule. Existuje pádný důvod, proč jsou považovány za superpotraviny. Jsou nutriční elektrárnou, protože jsou bohaté na živiny. Bobule přicházejí v různých příchutích a odrůdách, jako jsou borůvky, jahody, maliny, ostružiny, bobule acai, brusinky, bobule goji, bobule arónie a mnoho dalších.
Tyto bobule obsahují vitamíny C a K, vlákninu a další živiny, včetně draslíku a draslíku.
Obyčejný řecký jogurt a tvaroh
Tvaroh a čistý řecký jogurt jsou zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Během keto je můžete jíst s mírou, i když obsahují sacharidy.
Podle HealthLine.com:
Bylo prokázáno, že jogurt a tvaroh mohou pomoci snížit hlad a podpořit pocity plnosti.
Obě jsou chutné samy o sobě jako svačina, ale můžete je také smíchat s nasekanými mandlemi, skořicí nebo jiným kořením a vytvořit tak rychlou keto pochoutku.
Letní squash
Žlutá tykev a cuketa jsou dvě letní tykve, které mají nízký obsah sacharidů a jsou výjimečně přizpůsobivé.
Podle MensHealth.com:
Cuketa je základem ketodiety. Cuketové nudle uděláte spiralizérem, který je výbornou alternativou těstovin nebo nudlí.
Nastrouhanou cuketou lze nahradit rýži nebo přidat do pečených výrobků, aniž by se změnila jejich chuť. Dá se také připravit jako studený salát tak, že jej nakrájíte na tenké plátky mandolínou a pokapete solí, pepřem a olivovým olejem.
Sečteno a podtrženo
Ketogenní dieta má vysoký obsah prospěšných tuků, nízký obsah nezdravých sacharidů a střední obsah bílkovin. Výše uvedené potraviny patří mezi 10 nejlepších ketogenních potravin, které můžete konzumovat. Na tato jídla existuje spousta receptů. Než je však zvážíte nebo provedete jakoukoli úpravu stravy, navštivte svého výživového poradce.
Podle keyforhealth.net
Dobrá výživa vám dodává energii a pomáhá kontrolovat vaši váhu. Doplňky a vitamíny mohou pomoci vašemu zdraví, ale nikdy nenahradí výživu, kterou získáte z vysoce kvalitních potravin.
O autorovi
Dr. Syed Azam praktikuje medicínu více než 20 let a je odborníkem na lékařské hubnutí, přírodní hormonální terapii, obličejovou estetiku, holistickou a integrativní medicínu a péči proti stárnutí. Ve společnosti WildBerryMD poskytuje lékařskou péči, která se zaměřuje na individuální přístup, který pacientům umožňuje řešit základní příčinu onemocnění a obezity.
