Keto je jedan od režima ishrane koji će vam pomoći da najbrže i najefikasnije smršate. Ova dijeta je povezana s raznim zdravstvenim prednostima osim što pomaže ljudima da izgube težinu. Međutim, većina ljudi nije svjesna stvari koje treba jesti dok su na ketogenoj dijeti. Stoga će vas ovaj članak obavijestiti o najčešćim keto namirnicama.
Koje su 10 najboljih keto namirnica?
Morate imati na umu da obroci koje odaberete za vrijeme ketogene dijete moraju biti bogati mastima i malo ugljikohidrata. Budući da ishrana bogata nekim vrstama masti može povećati rizik od srčanih bolesti, ključno je odabrati zdrave masti. Namirnice koje zadovoljavaju vaše prehrambene potrebe također se moraju uzeti u obzir.
Koje su 10 najboljih keto namirnica? U ovom članku ćete dobiti najpopularnije namirnice za keto dijetu i posavjetovati se s liječnikom.
Slijedi lista 10 najboljih keto namirnica:
Losos
Losos je ključni sastojak ketogene ishrane jer je bogat mastima, bilo da dolazi iz divljine ili iz uzgoja. Međutim, oba imaju malo zasićenih masti, a posebno su bogate omega-3 masne kiseline koje se nalaze u divljem lososu. Losos takođe ima značajne izvore vitamina B12, kalijuma, gvožđa i vitamina D, kao i visok sadržaj proteina.
Jaja
Jaja su jeftin izvor masti i proteina. Iako jedenje lososa nekoliko puta sedmično dok ste na ketogenoj dijeti može biti skupo, jaja su na jeftinijoj strani spektra ishrane. Mogu se uključiti u plan keto dijete na različite načine zbog njihove prilagodljivosti. Budući da su odličan izvor selena, holina, fosfora i vitamina B12, jaja su hranljiva keto dijeta.
Karfiol
Karfiol je odlična opcija za isprobavanje ako ste novi na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Također poznat kao pirinač od karfiola, može se izmiješati u teksturu nalik snijegu ili pire umjesto krompira. Osim toga, dobro djeluje kao užina ili kao kora za pizzu u kombinaciji sa obrokom od badema. Bez ukusa od brokule, ima više dijetalnih vlakana, vitamina B i fitonutrijenata.
Avokado
Avokado igra značajnu ulogu u ketogenoj dijeti. Oni su bogati mononezasićenim mastima, prepuni vitamina i minerala (uključujući kalijum) i sadrže lutein i zeaksantin, koji podržavaju zdravlje vaših očiju.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je sljedeća stavka na listi deset najboljih keto namirnica. Zbog obilja antioksidansa, stručnjaci za hranu često preporučuju maslinovo ulje. Antioksidansi pružaju niz prednosti, od kojih je jedna smanjen rizik od nekoliko bolesti.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi su odličan izvor vlakana, zdravih masti i drugih esencijalnih nutrijenata. Ali sjemenke su također odličan izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina, između ostalih nutrijenata. Stoga se hranjive tvari i nutritivne prednosti svake sjemenke i orašastih plodova razlikuju.
Međutim, zbog njihove nevjerovatne sposobnosti regulacije apetita, stručnjaci za hranu savjetuju ih za mršavljenje.
Meso
Keto dijeta uključuje puno mesa. Kao primarni izvor proteina, dok se pridržavate ketogene dijete, možete odabrati crveno meso ili živinu. Crveno meso, međutim, može imati veći nivo nezdravih zasićenih masti; stoga morate biti izuzetno oprezni pri kupovini mesa.
Bobice
Neki od najvrednijih i najhranljivijih obroka su bobičasto voće. Postoji solidan razlog zašto se smatraju superhranom. Oni su nutricionista jer su bogati nutrijentima. Bobičasto voće dolazi u različitim okusima i varijantama, kao što su borovnice, jagode, maline, kupine, acai bobice, brusnice, goji bobice, bobice aronije i mnoge druge.
Ove bobice sadrže vitamine C i K, vlakna i druge hranljive materije, uključujući kalijum i kalijum.
Obični grčki jogurt i svježi sir
Svježi sir i obični grčki jogurt su zdrava hrana bogata proteinima. Možete ih jesti u umjerenim količinama dok ste na ketou, čak i ako sadrže ugljikohidrate.
Prema HealthLine.com:
Pokazalo se da jogurt i svježi sir mogu pomoći u smanjenju gladi i podsticanju osjećaja sitosti.
Oba su ukusna sama po sebi kao užina, ali možete ih pomiješati i sa sjeckanim bademima, cimetom ili drugim začinima kako biste napravili brzu keto poslasticu.
Summer Squash
Žuta tikva i tikvice su dvije ljetne tikve koje imaju malo ugljikohidrata i izuzetno su prilagodljive.
Prema MensHealth.com:
Tikvice su osnovna namirnica keto dijete. Rezance od tikvica možete napraviti sa spiralizatorom, koji je odlična alternativa tjestenini ili rezancima.
Rendane tikvice se mogu koristiti kao zamjena za rižu ili dodati pečenim proizvodima bez promjene njihovog okusa. Može se pripremiti i kao hladna salata tako što ćete je tanko narezati mandolinom i posipati solju, biberom i maslinovim uljem.
Bottom Line
Ketogena dijeta sadrži mnogo korisnih masti, malo nezdravih ugljenih hidrata i umereno proteina. Gore navedene namirnice su među 10 najboljih ketogenih namirnica koje možete konzumirati. Za ova jela postoji tona recepata. Međutim, prije nego što ih uzmete u obzir ili napravite bilo kakve prilagodbe u ishrani, obratite se svom nutricionistu.
Prema keyforhealth.net
Dobra ishrana daje energiju i pomaže u kontroli težine. Suplementi i vitamini mogu pomoći vašem zdravlju, ali nikada neće zamijeniti ishranu koju dobijate iz visokokvalitetne hrane.
O autoru
Dr. Syed Azam se bavi medicinom više od 20 godina i stručnjak je za medicinsko mršavljenje, terapiju prirodnim hormonima, estetiku lica, holističku i integrativnu medicinu i njegu protiv starenja. U WildBerryMD-u, on pruža medicinsku skrb koja se fokusira na individualizirani pristup koji osnažuje pacijente da se pozabave osnovnim uzrokom bolesti i gojaznosti.
