Кето е един от диетичните режими, който ще ви помогне да отслабнете най-бързо и ефективно. Тази диета се свързва с различни ползи за здравето в допълнение към подпомагането на хората да отслабнат. Въпреки това, повечето хора не знаят какво да ядат, когато са на кетогенна диета. Ето защо тази статия ще ви информира за най-често срещаните кето храни.
Кои са 10-те най-добри кето храни?
Трябва да запомните, че ястията, които избирате да ядете, докато сте на кетогенна диета, трябва да са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като диета с високо съдържание на някои видове мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, от решаващо значение е да изберете здравословни мазнини. Храните, които отговарят на вашите диетични изисквания, също трябва да бъдат взети под внимание.
Кои са топ 10 кето храни? В тази статия ще получите най-популярните храни за кето диета и ще се консултирате с лекар.
Следва списък на 10-те най-добри кето храни:
Сьомга
Сьомгата е ключова съставка в кетогенната диета, тъй като е с високо съдържание на мазнини, независимо дали идва от дивата природа или от фермата. И двете обаче са с ниско съдържание на наситени мазнини, като омега-3 мастните киселини, открити в дивата сьомга, са особено изобилни. Сьомгата също има забележителни източници на витамин B12, калий, желязо и витамин D, както и високо съдържание на протеини.
яйца
Яйцата са евтин източник на мазнини и протеини. Въпреки че яденето на сьомга няколко пъти седмично, докато сте на кетогенна диета, може да ви излезе скъпо, яйцата са в по-евтиния край на хранителния спектър. Те могат да бъдат включени в плана за кето диета по различни начини поради тяхната адаптивност. Тъй като са отличен източник на селен, холин, фосфор и витамин B12, яйцата са питателна кето диета.
Карфиол
Карфиолът е отлична възможност да опитате, ако сте нов в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Известен също като ориз от карфиол, той може да се смеси в снежно-подобна текстура или да се пасира вместо картофи. Освен това работи добре като лека закуска или като кора за пица, когато се комбинира с бадемово ястие. По-безвкусно от броколите, то е с по-високо съдържание на диетични фибри, витамини от група В и фитонутриенти.
авокадо
Авокадото играе важна роля в кетогенната диета. Те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, пълни с витамини и минерали (включително калий) и съдържат лутеин и зеаксантин, които поддържат здравето на вашите очи.
Зехтин
Зехтинът е следващият елемент в списъка с най-добрите десет кето храни. Поради изобилието от антиоксиданти, експертите по храните често препоръчват зехтина. Антиоксидантите осигуряват множество предимства, едно от които е намален риск от няколко заболявания.
Ядки и семена
Ядките са чудесен източник на фибри, здравословни мазнини и други основни хранителни вещества. Но семената също са чудесен източник на фибри и омега-3 мастни киселини, наред с други хранителни вещества. Следователно, хранителните вещества и хранителните предимства на всяко семе и ядка са различни.
Въпреки това, поради невероятната им способност да регулират апетита, експертите по храните ги съветват за отслабване.
месо
Кето диетата включва много месо. Като основен източник на протеин, докато следвате кетогенната диета, можете да изберете червено месо или птиче месо. Червеното месо обаче може да има по-високи нива на нездравословни наситени мазнини; следователно трябва да сте изключително внимателни, когато купувате месо.
Горски плодове
Едни от най-ценните и питателни малки ястия са горските плодове. Има солидна причина да се смятат за суперхрани. Те са хранителна сила, тъй като са богати на хранителни вещества. Горските плодове се предлагат в различни вкусове и разновидности, като боровинки, ягоди, малини, къпини, плодове асаи, червени боровинки, плодове годжи бери, плодове арония и много други.
Тези плодове съдържат витамини С и К, фибри и други хранителни вещества, включително калий и калий.
Обикновено гръцко кисело мляко и извара
Изварата и обикновеното гръцко кисело мляко са здравословни храни с високо съдържание на протеини. Можете да ги ядете умерено, докато сте на кето, дори ако съдържат въглехидрати.
Според HealthLine.com:
Доказано е, че киселото мляко и изварата могат да помогнат за намаляване на глада и насърчаване на чувството за ситост.
И двете са вкусни сами по себе си като лека закуска, но можете също да ги смесите с нарязани бадеми, канела или други подправки, за да създадете бързо кето лечение.
Лятна тиква
Жълтата тиква и тиквичките са две летни тикви с ниско съдържание на въглехидрати и изключително адаптивни.
Според MensHealth.com:
Тиквичките са основна част от кето диетата. Можете да направите юфка от тиквички със спирализатор, който е отлична алтернатива на пастата или юфката.
Настърганите тиквички могат да се използват вместо ориз или да се добавят към печива, без да променят вкуса им. Може да се приготви и като студена салата, като се нареже на тънко с мандолина и се поръси със сол, черен пипер и зехтин.
Долния ред
Кетогенната диета е с високо съдържание на полезни мазнини, ниско съдържание на нездравословни въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Горните храни са сред 10-те най-добри кетогенни храни, които можете да консумирате. За тези ястия има много рецепти. Въпреки това, преди да ги обмислите или да направите някакви корекции в диетата, моля, консултирайте се с вашия диетолог.
Според keyforhealth.net
Доброто хранене ви дава енергия и помага да контролирате теглото си. Добавките и витамините могат да помогнат на вашето здраве, но те никога няма да заменят храненето, което получавате от висококачествена храна.
Относно автора
Д-р Сайед Азам практикува медицина повече от 20 години и е експерт по медицинска загуба на тегло, естествена хормонална терапия, естетика на лицето, холистична и интегративна медицина и грижа против стареене. В WildBerryMD той предоставя медицинска помощ, която се фокусира върху индивидуализиран подход, който дава възможност на пациентите да се справят с основната причина за заболяването и затлъстяването.
