Keto 是一种可以帮助您最快、最有效地减肥的饮食方案.除了帮助人们减肥外，这种饮食还具有多种健康优势。然而，大多数人都不知道在生酮饮食时要吃什么。因此，本文将让您了解最常见的生酮食品。
十大生酮食品是什么？
您必须记住，您在生酮饮食中选择的膳食必须是高脂肪和低碳水化合物。由于某些类型脂肪含量高的饮食可能会增加患心脏病的风险，因此选择健康的脂肪至关重要。还必须考虑满足您饮食要求的食物。
排名前 10 位的生酮食品是什么？在本文中，您将获得最受欢迎的酮类减肥食品并咨询医生。
以下是排名前 10 位的生酮食品列表：
三文鱼
鲑鱼是生酮饮食中的重要成分，因为它富含脂肪，无论是来自野生还是养殖。然而，两者的饱和脂肪含量都很低，野生鲑鱼中发现的 omega-3 脂肪酸特别丰富。鲑鱼还富含维生素 B12、钾、铁和维生素 D，以及高蛋白质含量。
蛋
鸡蛋是脂肪和蛋白质的廉价来源。虽然在生酮饮食中每周吃几次鲑鱼可能会变得很昂贵，但鸡蛋在食物范围内比较便宜。由于它们的适应性，它们可以以各种方式包含在酮饮食计划中。因为它们是硒、胆碱、磷和维生素 B12 的极好来源，所以鸡蛋是一种营养丰富的生酮饮食。
菜花
如果您是低碳水化合物饮食的新手，花椰菜是一个很好的尝试选择。它也被称为花椰菜饭，可以混合成雪状质地或捣碎代替土豆。此外，与杏仁餐搭配时，它可以作为零食或比萨饼皮使用。它比西兰花更无味，但膳食纤维、B 族维生素和植物营养素含量更高。
牛油果
鳄梨在生酮饮食中起着重要作用。它们富含单不饱和脂肪，富含维生素和矿物质（包括钾），还含有支持眼睛健康的叶黄素和玉米黄质。
橄榄油
橄榄油是十大生酮食品榜单上的下一个项目。由于富含抗氧化剂，食品专家经常推荐橄榄油。抗氧化剂提供了许多优势，其中之一是降低了多种疾病的风险。
坚果和种子
坚果是纤维、健康脂肪和其他必需营养素的重要来源。但种子也是纤维和 omega-3 脂肪酸以及其他营养素的重要来源。因此，每种种子和坚果的营养成分和营养优势各不相同。
然而，由于它们调节食欲的能力令人难以置信，食品专家建议它们减肥。
肉
酮饮食包括大量的肉。作为您的主要蛋白质来源，在遵循生酮饮食的同时，您可以选择红肉或家禽。然而，红肉可能含有较高水平的不健康饱和脂肪。因此，购买肉类时必须格外小心。
浆果
一些最有价值和最有营养的小餐是浆果。它们被视为超级食品是有充分理由的。它们是营养强国，因为它们营养丰富。浆果有多种口味和品种，例如蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓、巴西莓、蔓越莓、枸杞、野樱莓等。
这些浆果含有维生素 C 和 K、纤维和其他营养物质，包括钾和钾。
纯希腊酸奶和干酪
干酪和纯希腊酸奶是健康的高蛋白食品。即使它们含有碳水化合物，您也可以在服用酮时适量食用它们。
根据 健康热线:
事实证明，酸奶和松软干酪有助于减少饥饿感并增强饱腹感。
这两种食物单独作为零食都很美味，但您也可以将它们与切碎的杏仁、肉桂或其他香料混合，制成一种快速的酮类食物。
西葫芦
黄南瓜和西葫芦是两种碳水化合物含量低且适应性极强的西葫芦。
根据 男性健康网:
西葫芦是生酮饮食的主食。您可以使用螺旋器制作西葫芦面条，这是意大利面或面条的绝佳替代品。
磨碎的西葫芦可以用来代替米饭或添加到烘焙产品中而不会改变它们的味道。也可以用曼陀林将它切成薄片，然后加入盐、胡椒和橄榄油，将其制成冷沙拉。
底线
生酮饮食有益脂肪含量高，不健康的碳水化合物含量低，蛋白质含量适中。以上食物是您可以食用的前 10 种生酮食物。对于这些餐点，有大量的食谱。但是，在您考虑它们或进行任何饮食调整之前，请咨询您的营养师。
良好的营养可以为您提供能量并有助于控制体重。补充剂和维生素可以帮助您的健康，但它们永远无法取代您从优质食物中获得的营养。
关于作者
Syed Azam 医生从医超过 20 年，是医学减肥、天然激素疗法、面部美容、整体和综合医学以及抗衰老护理方面的专家。在 WildBerryMD，他提供专注于个性化方法的医疗服务，使患者能够解决疾病和肥胖的根本原因。
