Кето – одна з дієтичних схем, яка допоможе вам найшвидше та найефективніше схуднути. Ця дієта асоціюється з різними перевагами для здоров’я на додаток до допомоги людям у схудненні. Однак більшість людей не знають, що потрібно їсти під час кетогенної дієти. Тому ця стаття розповість вам про найпоширеніші кето-продукти.
Які 10 найкращих кетопродуктів?
Ви повинні пам’ятати, що страви, які ви обираєте під час кетогенної дієти, повинні містити багато жиру та мало вуглеводів. Оскільки дієта з високим вмістом деяких типів жирів може збільшити ризик серцевих захворювань, дуже важливо вибирати здорові жири. Необхідно також взяти до уваги продукти, які відповідають вашим дієтичним вимогам.
Які 10 найкращих кето-продуктів? У цій статті ви дізнаєтесь про найпопулярніші продукти кето-дієти та проконсультуєтеся з лікарем.
Нижче наведено список 10 найкращих кето-продуктів:
Лосось
Лосось є ключовим інгредієнтом кетогенної дієти, оскільки в ньому багато жиру, незалежно від того, походить він з дикої природи чи з ферми. Однак обидва містять низький вміст насичених жирів, причому омега-3 жирних кислот, які містяться в дикому лососі, особливо багато. Лосось також має значні джерела вітаміну B12, калію, заліза та вітаміну D, а також високий вміст білка.
Яйця
Яйця є дешевим джерелом жиру та білка. Хоча вживання лосося кілька разів на тиждень під час кетогенної дієти може обійтися дорого, яйця є найдешевшою частиною харчового спектру. Їх можна включити в план кето-дієти різними способами через їх адаптивність. Оскільки вони є чудовим джерелом селену, холіну, фосфору та вітаміну В12, яйця є поживною кето-дієтою.
Цвітна капуста
Цвітна капуста — чудовий варіант, якщо ви новачок на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Також відомий як рис з цвітної капусти, його можна змішати до сніжної консистенції або розтерти замість картоплі. Крім того, він добре підходить як закуска або як корж для піци в поєднанні з мигдальною їжею. Більш несмачна, ніж брокколі, вона містить більше харчових волокон, вітамінів групи В і фітонутрієнтів.
авокадо
Авокадо відіграє важливу роль у кетогенній дієті. Вони містять багато мононенасичених жирів, вітамінів і мінералів (включно з калієм), а також лютеїн і зеаксантин, які підтримують здоров’я ваших очей.
Оливкова олія
Оливкова олія є наступним пунктом у списку десяти найкращих кето-продуктів. Завдяки великій кількості антиоксидантів, харчові експерти часто рекомендують оливкову олію. Антиоксиданти забезпечують безліч переваг, однією з яких є зниження ризику кількох захворювань.
Горіхи та насіння
Горіхи є чудовим джерелом клітковини, здорових жирів та інших необхідних поживних речовин. Але насіння також є чудовим джерелом клітковини та омега-3 жирних кислот, серед інших поживних речовин. Таким чином, поживні речовини та харчові переваги кожного насіння та горіха різні.
Однак, через їх неймовірну здатність регулювати апетит, харчові експерти радять їх для схуднення.
м'ясо
Кето-дієта включає багато м’яса. Основним джерелом білка під час кетогенної дієти ви можете вибрати червоне м’ясо або птицю. Проте червоне м’ясо може мати більш високий рівень нездорового насиченого жиру; тому при покупці м'яса потрібно бути дуже обережним.
Ягоди
Одними з найцінніших і поживних страв є ягоди. Є вагома причина, чому їх вважають суперпродуктами. Вони є джерелом живлення, оскільки вони багаті поживними речовинами. Ягоди бувають різних смаків і сортів, наприклад, чорниця, полуниця, малина, ожина, ягоди асаї, журавлина, ягоди годжі, ягоди аронії та багато інших.
Ці ягоди містять вітаміни С і К, клітковину та інші корисні речовини, в тому числі калій і калій.
Звичайний грецький йогурт і сир
Сир і звичайний грецький йогурт є корисними продуктами з високим вмістом білка. Ви можете їсти їх у помірних кількостях під час прийому кето, навіть якщо вони містять вуглеводи.
Відповідно до HealthLine.com:
Доведено, що йогурт і домашній сир можуть допомогти зменшити почуття голоду та сприяти відчуттю ситості.
Обидва вони смачні самі по собі як закуска, але ви також можете змішати їх із подрібненим мигдалем, корицею чи іншими спеціями, щоб швидко створити кето-ласощі.
Літній кабачок
Жовтий кабачок і цукіні — два літніх кабачки з низьким вмістом вуглеводів і надзвичайно адаптовані.
Відповідно до MensHealth.com:
Кабачки є основним продуктом кето-дієти. Ви можете приготувати кабачкову локшину за допомогою спіралізатора, яка є відмінною альтернативою пасті або локшині.
Тертими кабачками можна замінити рис або додавати їх у випічку, не змінюючи їх смак. Його також можна приготувати як холодний салат, нарізавши його тонкими шматочками мандоліною та посипавши сіллю, перцем та оливковою олією.
Суть
Кетогенна дієта має високий вміст корисних жирів, низький вміст шкідливих вуглеводів і помірний вміст білка. Вищезазначені продукти входять до 10 найкращих кетогенних продуктів, які ви можете споживати. Для цих страв існує маса рецептів. Однак перш ніж розглядати їх або вносити будь-які корективи в раціон, зверніться до свого дієтолога.
Відповідно до keyforhealth.net
Правильне харчування дає вам енергію та допомагає контролювати вагу. Добавки та вітаміни можуть допомогти вашому здоров’ю, але вони ніколи не замінять харчування, яке ви отримуєте від високоякісної їжі.
Про автора
Доктор Саєд Азам практикує медицину понад 20 років і є експертом у сфері медичного схуднення, природної гормональної терапії, естетики обличчя, цілісної та інтегративної медицини та догляду за обличчям від старіння. У WildBerryMD він надає медичну допомогу, яка зосереджена на індивідуальному підході, який дає пацієнтам можливість усунути першопричину хвороби та ожиріння.
