Keto je eden izmed dietnih režimov, s katerim boste najhitreje in najučinkoviteje shujšali. Ta dieta je povezana z različnimi zdravstvenimi prednostmi poleg pomoči ljudem pri izgubi teže. Vendar pa se večina ljudi ne zaveda, kaj jesti, ko so na ketogeni dieti. Zato vas bo ta članek seznanil z najpogostejšimi keto živili.
Katerih je 10 najboljših keto živil?
Zapomniti si morate, da morajo obroki, ki jih izberete med ketogeno dieto, vsebovati veliko maščob in malo ogljikovih hidratov. Ker lahko prehrana z visoko vsebnostjo nekaterih vrst maščob poveča tveganje za bolezni srca, je ključnega pomena, da izberete zdrave maščobe. Upoštevati je treba tudi živila, ki zadovoljujejo vaše prehranske potrebe.
Katerih je 10 najboljših keto živil? V tem članku boste spoznali najbolj priljubljena živila za keto dieto in se posvetovali z zdravnikom.
Sledi seznam 10 najboljših keto živil:
Losos
Losos je ključna sestavina ketogene diete, ker vsebuje veliko maščob, ne glede na to, ali prihaja iz divjine ali gojenja. Vendar imata oba malo nasičenih maščob, pri čemer jih je še posebej veliko omega-3 maščobnih kislin v divjem lososu. Losos ima tudi pomembne vire vitamina B12, kalija, železa in vitamina D ter visoko vsebnost beljakovin.
jajca
Jajca so poceni vir maščob in beljakovin. Čeprav lahko uživanje lososa večkrat na teden med ketogeno dieto postane drago, so jajca na cenejšem koncu spektra živil. Zaradi njihove prilagodljivosti jih je mogoče vključiti v načrt keto diete na različne načine. Ker so odličen vir selena, holina, fosforja in vitamina B12, so jajca hranljiva keto dieta.
cvetača
Cvetača je odlična možnost, da poskusite, če ste novi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Znan tudi kot cvetačni riž, ga lahko zmešate v snežno teksturo ali zmečkate namesto krompirja. Poleg tega se dobro obnese kot prigrizek ali kot skorja za pico v kombinaciji z mandljevim obrokom. Je bolj brez okusa kot brokoli, vsebuje več prehranskih vlaknin, vitaminov B in fitonutrientov.
Avokado
Avokado igra pomembno vlogo v ketogeni dieti. Vsebujejo veliko enkrat nenasičenih maščob, polne so vitaminov in mineralov (vključno s kalijem) ter vsebujejo lutein in zeaksantin, ki podpirata zdravje vaših oči.
Olivno olje
Olivno olje je naslednja postavka na seznamu desetih najboljših keto živil. Zaradi obilice antioksidantov strokovnjaki za prehrano pogosto priporočajo olivno olje. Antioksidanti zagotavljajo vrsto prednosti, ena od njih je zmanjšano tveganje za številne bolezni.
Oreščki in semena
Oreščki so odličen vir vlaknin, zdravih maščob in drugih bistvenih hranil. Toda semena so poleg drugih hranil tudi odličen vir vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Zato se hranila in prehranske prednosti vsakega semena in oreščka razlikujejo.
Zaradi neverjetne sposobnosti uravnavanja apetita pa jih prehranski strokovnjaki svetujejo za hujšanje.
meso
Keto dieta vključuje veliko mesa. Med ketogeno dieto lahko kot primarni vir beljakovin izberete rdeče meso ali perutnino. Rdeče meso pa ima lahko višje ravni nezdravih nasičenih maščob; zato morate biti pri nakupu mesa zelo previdni.
Jagode
Nekateri najbolj dragoceni in hranljivi mali obroki so jagode. Obstaja dober razlog, zakaj jih obravnavamo kot superživila. So prehranska sila, saj so bogati s hranili. Jagode so na voljo v različnih okusih in sortah, kot so borovnice, jagode, maline, robide, acai jagode, brusnice, goji jagode, aronije in še veliko več.
Te jagode vsebujejo vitamina C in K, vlaknine in druga hranila, vključno s kalijem in kalijem.
Navadni grški jogurt in skuta
Skuta in navadni grški jogurt sta zdrava živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Lahko jih jeste zmerno, medtem ko ste na keto, tudi če vsebujejo ogljikove hidrate.
Po navedbah HealthLine.com:
Dokazano je, da lahko jogurt in skuta pomagata zmanjšati lakoto in spodbujata občutek sitosti.
Oba sta okusna sama po sebi kot prigrizek, lahko pa ju zmešate tudi s sesekljanimi mandlji, cimetom ali drugimi začimbami, da ustvarite hitro keto poslastico.
Summer Squash
Rumena buča in bučka sta dve poletni buči, ki vsebujeta malo ogljikovih hidratov in sta izjemno prilagodljivi.
Po navedbah MensHealth.com:
Bučke so glavna sestavina keto diete. S spiralizatorjem lahko pripravite bučkine rezance, ki so odlična alternativa testeninam ali rezancem.
Z naribanimi bučkami lahko nadomestimo riž ali jih dodamo pekovskim izdelkom, ne da bi spremenili njihov okus. Lahko ga pripravimo tudi kot hladno solato, tako da ga na tanko narežemo z mandolino in prelijemo s soljo, poprom in oljčnim oljem.
Spodnja črta
Ketogena dieta vsebuje veliko koristnih maščob, malo nezdravih ogljikovih hidratov in zmerno beljakovin. Zgornja živila spadajo med 10 najboljših ketogenih živil, ki jih lahko uživate. Za te jedi obstaja na tono receptov. Toda preden jih upoštevate ali spremenite prehrano, se posvetujte s svojim nutricionistom.
Po navedbah keyforhealth.net
Dobra prehrana vam daje energijo in pomaga nadzorovati telesno težo. Dodatki in vitamini lahko pomagajo vašemu zdravju, vendar nikoli ne bodo nadomestili prehrane, ki jo dobite z visokokakovostno hrano.
O avtorju
Dr. Syed Azam se ukvarja z medicino že več kot 20 let in je strokovnjak za medicinsko hujšanje, naravno hormonsko terapijo, estetiko obraza, holistično in integrativno medicino ter nego proti staranju. Pri WildBerryMD zagotavlja zdravstveno oskrbo, ki se osredotoča na individualiziran pristop, ki pacientom omogoča, da se spopadejo s temeljnim vzrokom bolezni in debelosti.
