Кето — одна из диет, которая поможет похудеть быстрее и эффективнее.. Эта диета была связана с различными преимуществами для здоровья в дополнение к помощи людям в похудении. Тем не менее, большинство людей не знают, что есть во время кетогенной диеты. Поэтому эта статья расскажет вам о самых распространенных кето-продуктах.
Каковы 10 лучших кето-продуктов?
Вы должны помнить, что блюда, которые вы едите во время кетогенной диеты, должны быть с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Поскольку диета с высоким содержанием некоторых видов жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, очень важно выбирать полезные жиры. Продукты, которые удовлетворяют ваши диетические потребности, также должны быть приняты во внимание.
Каковы 10 лучших кето-продуктов? В этой статье вы получите самые популярные продукты для кето-диеты и проконсультируетесь с врачом.
Ниже приведен список 10 лучших кето-продуктов:
Лосось
Лосось является важным ингредиентом кетогенной диеты, потому что он содержит много жира, независимо от того, происходит ли он из дикой природы или с фермы. Тем не менее, в обоих продуктах мало насыщенных жиров, причем омега-3 жирных кислот, содержащихся в диком лососе, особенно много. Лосось также богат витамином B12, калием, железом и витамином D, а также высоким содержанием белка.
яйца
Яйца — дешевый источник жира и белка. В то время как употребление лосося несколько раз в неделю на кетогенной диете может обойтись дорого, яйца находятся в более дешевой части спектра продуктов питания. Их можно включать в план кето-диеты различными способами благодаря их адаптивности. Поскольку яйца являются отличным источником селена, холина, фосфора и витамина B12, они являются питательной кето-диетой.
Цветная капуста
Цветная капуста — отличный вариант, если вы новичок в низкоуглеводной диете. Также известный как рис из цветной капусты, его можно смешать до снежной текстуры или сделать пюре вместо картофеля. Кроме того, он хорошо подходит в качестве закуски или корочки для пиццы в сочетании с миндальной мукой. Более безвкусный, чем брокколи, он содержит больше пищевых волокон, витаминов группы В и фитонутриентов.
Авокадо
Авокадо играет важную роль в кетогенной диете. Они богаты мононенасыщенными жирами, витаминами и минералами (в том числе калием), а также содержат лютеин и зеаксантин, которые поддерживают здоровье ваших глаз.
Оливковое масло
Оливковое масло — следующий пункт в списке десяти лучших кето-продуктов. Из-за обилия антиоксидантов эксперты по питанию часто рекомендуют оливковое масло. Антиоксиданты обеспечивают множество преимуществ, одним из которых является снижение риска ряда заболеваний.
Орехи и семена
Орехи являются отличным источником клетчатки, полезных жиров и других необходимых питательных веществ. Но семена также являются отличным источником клетчатки и омега-3 жирных кислот, среди других питательных веществ. Таким образом, питательные вещества и пищевые преимущества каждого семени и ореха различаются.
Однако из-за их невероятной способности регулировать аппетит эксперты по еде советуют их для похудения.
Мясо
Кето-диета включает в себя много мяса. В качестве основного источника белка при соблюдении кетогенной диеты вы можете выбрать красное мясо или птицу. Однако красное мясо может иметь более высокий уровень вредных для здоровья насыщенных жиров; поэтому при покупке мяса нужно быть предельно осторожным.
Ягоды
Одними из самых ценных и питательных небольших блюд являются ягоды. Есть веская причина, почему они считаются суперпродуктами. Они являются питательной электростанцией, поскольку богаты питательными веществами. Ягоды бывают разных вкусов и сортов, такие как черника, клубника, малина, ежевика, ягоды асаи, клюква, ягоды годжи, ягоды аронии и многие другие.
Эти ягоды содержат витамины С и К, клетчатку и другие питательные вещества, включая калий и калий.
Обычный греческий йогурт и творог
Творог и обычный греческий йогурт — это здоровая пища с высоким содержанием белка. Вы можете есть их в умеренных количествах на кето-диете, даже если они содержат углеводы.
В соответствии с HealthLine.com:
Было доказано, что йогурт и творог могут помочь уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости.
Оба они вкусны сами по себе в качестве закуски, но вы также можете смешать их с измельченным миндалем, корицей или другими специями, чтобы приготовить быстрое кето-угощение.
Летний сквош
Желтый кабачок и цуккини — это два вида летних тыкв с низким содержанием углеводов и исключительной адаптивностью.
В соответствии с MensHealth.com:
Цуккини является основным продуктом кето-диеты. С помощью спирализатора можно приготовить кабачковую лапшу, которая является отличной альтернативой макаронам или лапше.
Натертые кабачки можно использовать вместо риса или добавлять в выпечку без изменения их вкуса. Его также можно приготовить как холодный салат, тонко нарезав его мандолиной и смешав с солью, перцем и оливковым маслом.
Нижняя линия
Кетогенная диета отличается высоким содержанием полезных жиров, низким содержанием вредных углеводов и умеренным содержанием белка. Вышеуказанные продукты входят в 10 лучших кетогенных продуктов, которые вы можете употреблять. Для этих блюд существует масса рецептов. Однако, прежде чем принимать их во внимание или вносить какие-либо коррективы в свой рацион, проконсультируйтесь со своим диетологом.
В соответствии с keyforhealth.net
Хорошее питание дает вам энергию и помогает контролировать свой вес. Добавки и витамины могут помочь вашему здоровью, но они никогда не заменят питание, которое вы получаете из высококачественной пищи.
Об авторе
Доктор Сайед Азам занимается медициной более 20 лет и является экспертом в области медикаментозного снижения веса, естественной гормональной терапии, эстетики лица, холистической и интегративной медицины и антивозрастного ухода. В WildBerryMD он оказывает медицинскую помощь, основанную на индивидуальном подходе, который позволяет пациентам устранять первопричины болезней и ожирения.
