Keto este unul dintre regimurile de dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate cel mai rapid și mai eficient. Această dietă a fost asociată cu diverse avantaje pentru sănătate, pe lângă faptul că ajută oamenii să slăbească. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de elementele pe care trebuie să le mănânce atunci când urmează o dietă ketogenă. Prin urmare, acest articol vă va informa despre cele mai comune alimente keto.
Care sunt primele 10 alimente keto?
Trebuie să rețineți că mesele pe care alegeți să le consumați în timpul dietei ketogenice trebuie să fie bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Deoarece o dietă bogată în unele tipuri de grăsimi poate crește riscul de boli de inimă, este esențial să alegeți grăsimi sănătoase. Trebuie luate în considerare și alimentele care vă satisfac cerințele alimentare.
Care sunt primele 10 alimente keto? În acest articol, veți obține cele mai populare alimente pentru dieta keto și veți consulta un medic.
Următoarea este o listă a celor mai bune 10 alimente keto:
Somon
Somonul este un ingredient esențial într-o dietă ketogenă, deoarece este bogat în grăsimi, indiferent dacă provine din sălbăticie sau din agricultură. Cu toate acestea, ambele au un conținut scăzut de grăsimi saturate, acizii grași omega-3 găsiți în somonul sălbatic fiind deosebit de abundenți. Somonul are, de asemenea, surse notabile de vitamina B12, potasiu, fier și vitamina D, precum și un conținut ridicat de proteine.
ouă
Ouăle sunt o sursă ieftină de grăsimi și proteine. În timp ce consumul de somon de mai multe ori pe săptămână în timpul unei dietă ketogenă poate deveni scump, ouăle se află la capătul mai ieftin al spectrului alimentar. Ele pot fi incluse într-un plan de dietă keto în diferite moduri datorită adaptabilității lor. Deoarece sunt o sursă excelentă de seleniu, colină, fosfor și vitamina B12, ouăle sunt o dietă keto hrănitoare.
Conopidă
Conopida este o opțiune excelentă de încercat dacă sunteți nou în dieta săracă în carbohidrați. Cunoscut și sub numele de orez cu conopidă, poate fi amestecat într-o textură asemănătoare zăpezii sau piure în loc de cartofi. În plus, funcționează bine ca o gustare sau ca crustă de pizza atunci când este combinat cu o făină de migdale. Mai lipsit de aromă decât broccoli, este mai bogat în fibre alimentare, vitamine B și fitonutrienți.
Avocado
Avocado joacă un rol important în dieta ketogenă. Sunt bogate în grăsimi mononesaturate, pline de vitamine și minerale (inclusiv potasiu) și conțin luteină și zeaxantină, care susțin sănătatea ochilor tăi.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este următorul articol pe lista de top zece alimente keto. Datorită abundenței sale de antioxidanți, experții în alimentație recomandă adesea uleiul de măsline. Antioxidanții oferă o serie de avantaje, dintre care unul este reducerea riscului pentru mai multe boli.
Nuci si seminte
Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali. Dar semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și acizi grași omega-3, printre alți nutrienți. Prin urmare, nutrienții și avantajele nutriționale ale fiecărei semințe și nuci variază.
Cu toate acestea, datorită capacității lor incredibile de a regla apetitul, experții în alimentație îi sfătuiesc să slăbească.
Carne
O dietă keto include multă carne. Ca sursă principală de proteine, în timp ce urmați dieta ketogenă, puteți selecta fie carne roșie, fie carne de pasăre. Carnea roșie poate avea totuși niveluri mai mari de grăsimi saturate nesănătoase; prin urmare, trebuie să fii extrem de precaut atunci când achiziționezi carne.
Fructe de pădure
Unele dintre cele mai valoroase și hrănitoare mese mici sunt fructele de pădure. Există un motiv solid pentru care sunt considerate super-alimente. Sunt o putere nutrițională, deoarece sunt bogate în nutrienți. Boabele vin în diferite arome și soiuri, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură, mure, fructe de acai, merișoare, fructe de padure goji, boabe de Aronia și multe altele.
Aceste fructe de pădure conțin vitaminele C și K, fibre și alți nutrienți, inclusiv potasiu și potasiu.
Iaurt simplu grecesc și brânză de vaci
Brânza de vaci și iaurtul grecesc simplu sunt alimente sănătoase, bogate în proteine. Le puteți mânca cu moderație în timp ce sunteți pe keto, chiar dacă conțin carbohidrați.
Conform HealthLine.com:
S-a demonstrat că iaurtul și brânza de vaci pot ajuta la reducerea foametei și la stimularea senzației de sațietate.
Ambele sunt delicioase singure ca gustare, dar le puteți amesteca și cu migdale mărunțite, scorțișoară sau alte condimente pentru a crea un tratament keto rapid.
Squash de vară
Dovleceii galbeni și dovleceii sunt doi dovlecei de vară care au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt excepțional de adaptabili.
Conform MensHealth.com:
Dovlecelul este un element de bază al dietei keto. Puteți face tăiței cu dovlecei cu un spiralizator, care este o alternativă excelentă la paste sau tăiței.
Dovlecelul ras poate fi folosit pentru a inlocui orezul sau adaugat la produsele de copt fara a le schimba aroma. Poate fi preparată și sub formă de salată rece, tăind-o în felii subțiri cu o mandolină și amestecând-o cu sare, piper și ulei de măsline.
Concluzia
O dietă ketogenă este bogată în grăsimi benefice, săracă în carbohidrați nesănătoși și moderată în proteine. Alimentele de mai sus se numără printre primele 10 alimente cetogenice pe care le puteți consuma. Pentru aceste mese, există o tonă de rețete. Cu toate acestea, înainte de a le lua în considerare sau de a face orice ajustări dietetice, vă rugăm să consultați medicul nutriționist.
Conform keyforhealth.net
O alimentație bună vă oferă energie și vă ajută să vă controlați greutatea. Suplimentele și vitaminele vă pot ajuta sănătății, dar nu vor înlocui niciodată nutriția pe care o obțineți din alimente de înaltă calitate.
Despre autor
Dr. Syed Azam a practicat medicina de peste 20 de ani și este un expert în pierderea în greutate medicală, terapia hormonală naturală, estetica facială, medicina holistică și integrativă și îngrijirea anti-îmbătrânire. La WildBerryMD, el oferă asistență medicală care se concentrează pe o abordare individualizată care dă pacienții putere să abordeze cauza principală a bolii și a obezității.
