Keto to jedna z diet, która pomoże Ci schudnąć najszybciej i najskuteczniej. Ta dieta jest kojarzona z różnymi korzyściami zdrowotnymi, oprócz pomagania ludziom w utracie wagi. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, co jeść na diecie ketogenicznej. Dlatego w tym artykule dowiesz się o najpopularniejszych produktach ketonowych.
Jakie są 10 najlepszych produktów ketonowych?
Musisz pamiętać, że posiłki, które zdecydujesz się jeść podczas diety ketogenicznej, muszą być bogate w tłuszcze i niskowęglowodanowe. Ponieważ dieta bogata w niektóre rodzaje tłuszczów może zwiększać ryzyko chorób serca, ważne jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze. Należy również wziąć pod uwagę produkty spożywcze spełniające wymagania dietetyczne.
Jakie jest 10 najlepszych produktów ketonowych? W tym artykule znajdziesz najpopularniejsze produkty diety ketonowej i skonsultujesz się z lekarzem.
Poniżej znajduje się lista 10 najlepszych produktów ketonowych:
Łosoś
Łosoś jest kluczowym składnikiem diety ketogenicznej, ponieważ jest bogaty w tłuszcz, niezależnie od tego, czy pochodzi ze środowiska naturalnego, czy z hodowli. Jednak oba mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, przy czym kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w dzikim łososiu są szczególnie obfite. Łosoś ma również znaczące źródła witaminy B12, potasu, żelaza i witaminy D, a także wysoką zawartość białka.
Jajka
Jaja są tanim źródłem tłuszczu i białka. Podczas gdy jedzenie łososia kilka razy w tygodniu na diecie ketogenicznej może być drogie, jaja znajdują się na tańszym końcu spektrum żywności. Można je włączyć do planu diety ketonowej na różne sposoby ze względu na ich zdolność adaptacji. Ponieważ są doskonałym źródłem selenu, choliny, fosforu i witaminy B12, jajka są pożywną dietą ketonową.
kalafior
Kalafior to doskonała opcja do wypróbowania, jeśli dopiero zaczynasz dietę niskowęglowodanową. Znany również jako ryż kalafiorowy, można go zmiksować w konsystencję przypominającą śnieg lub zmiksować zamiast ziemniaków. Dodatkowo sprawdza się jako przekąska lub spód pizzy w połączeniu z mączką migdałową. Bardziej bez smaku niż brokuły, ma wyższą zawartość błonnika pokarmowego, witamin z grupy B i składników odżywczych.
Awokado
Awokado odgrywa znaczącą rolę w diecie ketogenicznej. Są bogate w tłuszcze jednonienasycone, bogate w witaminy i minerały (w tym potas) oraz zawierają luteinę i zeaksantynę, które wspierają zdrowie oczu.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to kolejna pozycja na liście dziesięciu najlepszych produktów ketonowych. Ze względu na obfitość przeciwutleniaczy eksperci od żywności często zalecają oliwę z oliwek. Przeciwutleniacze zapewniają wiele korzyści, z których jedną jest obniżone ryzyko kilku chorób.
Orzechy i nasiona
Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów i innych niezbędnych składników odżywczych. Ale nasiona są również doskonałym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, a także innych składników odżywczych. Dlatego składniki odżywcze i zalety żywieniowe każdego nasiona i orzecha są różne.
Jednak ze względu na ich niesamowitą zdolność do regulowania apetytu, eksperci od żywności zalecają im odchudzanie.
Mięso
Dieta ketonowa zawiera dużo mięsa. Jako podstawowe źródło białka, przestrzegając diety ketogenicznej, możesz wybrać czerwone mięso lub drób. Czerwone mięso może jednak zawierać wyższy poziom niezdrowych tłuszczów nasyconych; dlatego przy zakupie mięsa należy zachować szczególną ostrożność.
Jagody
Niektóre z najbardziej wartościowych i pożywnych małych posiłków to jagody. Istnieje solidny powód, dla którego są one uważane za pożywienie. Są potęgą odżywczą, ponieważ są bogate w składniki odżywcze. Jagody występują w różnych smakach i odmianach, takich jak jagody, truskawki, maliny, jeżyny, jagody acai, żurawina, jagody goji, jagody aronii i wiele innych.
Te jagody zawierają witaminy C i K, błonnik i inne składniki odżywcze, w tym potas i potas.
Zwykły jogurt grecki i twaróg
Twaróg i zwykły grecki jogurt to zdrowe, wysokobiałkowe produkty spożywcze. Możesz jeść je z umiarem podczas diety ketonowej, nawet jeśli zawierają węglowodany.
Według HealthLine.com:
Wykazano, że jogurt i twaróg mogą pomóc zmniejszyć głód i wywołać uczucie sytości.
Oba są pyszne same w sobie jako przekąska, ale można je również mieszać z posiekanymi migdałami, cynamonem lub innymi przyprawami, aby stworzyć szybką przekąskę ketonową.
Letni Squash
Żółta dynia i cukinia to dwie letnie kabaczki, które mają niską zawartość węglowodanów i są wyjątkowo elastyczne.
Według MensHealth.com:
Cukinia jest podstawą diety ketonowej. Makaron z cukinii możesz zrobić za pomocą spiralizatora, który jest doskonałą alternatywą dla makaronu czy klusek.
Tartą cukinię można zastąpić ryżem lub dodać do wypieków bez zmiany ich smaku. Można ją również przygotować jako sałatkę na zimno, krojąc ją cienko mandoliną i podrzucając solą, pieprzem i oliwą z oliwek.
Dolna linia
Dieta ketogeniczna jest bogata w korzystne tłuszcze, uboga w niezdrowe węglowodany i umiarkowana w białko. Powyższe produkty należą do 10 najlepszych produktów ketogenicznych, które możesz spożywać. Na te posiłki jest mnóstwo przepisów. Jednak zanim je rozważysz lub dokonasz jakichkolwiek zmian w diecie, skonsultuj się ze swoim dietetykiem.
Według keyforhealth.net
Dobre odżywianie dodaje energii i pomaga kontrolować wagę. Suplementy i witaminy mogą pomóc Twojemu zdrowiu, ale nigdy nie zastąpią składników odżywczych, które otrzymujesz z wysokiej jakości żywności.
o autorze
Dr Syed Azam praktykuje medycynę od ponad 20 lat i jest ekspertem w dziedzinie medycznej utraty wagi, naturalnej terapii hormonalnej, estetyki twarzy, medycyny holistycznej i integracyjnej oraz pielęgnacji przeciwstarzeniowej. W WildBerryMD zapewnia opiekę medyczną, która koncentruje się na zindywidualizowanym podejściu, które umożliwia pacjentom zajęcie się pierwotną przyczyną choroby i otyłości.
