Keto is een van de dieetregimes waarmee u het snelst en meest effectief kunt afvallen. Dit dieet is in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen naast het helpen van mensen bij het afvallen. De meeste mensen zijn zich echter niet bewust van de dingen die ze moeten eten als ze een ketogeen dieet volgen. Daarom zal dit artikel je informeren over de meest voorkomende keto-voedingsmiddelen.
Wat zijn de top 10 keto-voedingsmiddelen?
U moet niet vergeten dat de maaltijden die u kiest om te eten tijdens het ketogene dieet veel vet en weinig koolhydraten moeten bevatten. Aangezien een dieet met veel soorten vetten het risico op hartaandoeningen kan verhogen, is het van cruciaal belang om gezonde vetten te kiezen. Er moet ook rekening worden gehouden met voedingsmiddelen die aan uw dieetwensen voldoen.
Wat zijn de top 10 keto-voedingsmiddelen? In dit artikel krijgt u de meest populaire keto-dieetvoeding en raadpleegt u een arts.
Het volgende is een lijst van de top 10 keto-voedingsmiddelen:
Zalm
Zalm is een cruciaal ingrediënt in een ketogeen dieet omdat het veel vet bevat, of het nu uit het wild komt of uit de landbouw. Beide bevatten echter weinig verzadigd vet, met name de omega-3-vetzuren die in wilde zalm voorkomen. Zalm heeft ook opmerkelijke bronnen van vitamine B12, kalium, ijzer en vitamine D, evenals een hoog eiwitgehalte.
Eieren
Eieren zijn een goedkope bron van vet en eiwit. Hoewel meerdere keren per week zalm eten tijdens een ketogeen dieet duur kan worden, zijn eieren aan de goedkopere kant van het voedselspectrum. Ze kunnen vanwege hun aanpassingsvermogen op verschillende manieren in een keto-dieetplan worden opgenomen. Omdat ze een uitstekende bron van selenium, choline, fosfor en vitamine B12 zijn, zijn eieren een voedzaam keto-dieet.
Bloemkool
Bloemkool is een uitstekende optie om te proberen als je nieuw bent in het koolhydraatarm dieet. Ook bekend als bloemkoolrijst, kan het worden gemengd tot een sneeuwachtige textuur of gepureerd in plaats van aardappelen. Bovendien werkt het goed als tussendoortje of als pizzabodem in combinatie met een amandelmaaltijd. Meer smaakloos dan broccoli, het bevat meer voedingsvezels, B-vitamines en fytonutriënten.
Avocado
Avocado's spelen een belangrijke rol in het ketogeen dieet. Ze bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, zitten boordevol vitamines en mineralen (waaronder kalium) en bevatten luteïne en zeaxanthine, die de gezondheid van uw ogen ondersteunen.
Olijfolie
Olijfolie is het volgende item in de top tien van keto-voedingsmiddelen. Vanwege de overvloed aan antioxidanten bevelen voedselexperts vaak olijfolie aan. Antioxidanten bieden tal van voordelen, waaronder een verlaagd risico op verschillende ziekten.
Noten en zaden
Noten zijn een geweldige bron van vezels, gezonde vetten en andere essentiële voedingsstoffen. Maar zaden zijn ook een geweldige bron van vezels en omega-3-vetzuren, naast andere voedingsstoffen. Daarom variëren de voedingsstoffen en voedingsvoordelen van elk zaadje en elke noot.
Vanwege hun ongelooflijke vermogen om de eetlust te reguleren, adviseren voedselexperts hen echter om af te vallen.
Vlees
Een keto-dieet bevat veel vlees. Als je primaire eiwitbron, terwijl je het ketogene dieet volgt, kun je rood vlees of gevogelte kiezen. Rood vlees kan echter meer ongezond verzadigd vet bevatten; daarom moet u uiterst voorzichtig zijn bij het kopen van vlees.
Bessen
Enkele van de meest waardevolle en voedzame kleine maaltijden zijn bessen. Er is een goede reden waarom ze als superfoods worden beschouwd. Ze zijn een nutritionele krachtpatser omdat ze rijk aan voedingsstoffen zijn. Bessen zijn er in verschillende smaken en variëteiten, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen, bramen, acaibessen, veenbessen, gojibessen, aroniabessen en nog veel meer.
Deze bessen bevatten vitamine C en K, vezels en andere voedingsstoffen, waaronder kalium en kalium.
Gewone Griekse Yoghurt en Kwark
Kwark en gewone Griekse yoghurt zijn gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen. Je kunt ze met mate eten tijdens keto, zelfs als ze koolhydraten bevatten.
Volgens HealthLine. com:
Het is aangetoond dat yoghurt en kwark kunnen helpen honger te verminderen en gevoelens van volheid te bevorderen.
Beide zijn heerlijk op zichzelf als tussendoortje, maar je kunt ze ook mengen met gehakte amandelen, kaneel of andere kruiden om een snelle keto-traktatie te creëren.
Zomer squash
Gele pompoen en courgette zijn twee zomerpompoenen die weinig koolhydraten bevatten en uitzonderlijk flexibel zijn.
Volgens MensHealth. com:
Courgette is een hoofdbestanddeel van het keto-dieet. Courgette noodles maak je met een spiralizer, een prima alternatief voor pasta of noodles.
Geraspte courgette kan worden gebruikt ter vervanging van rijst of toegevoegd aan gebakken producten zonder de smaak te veranderen. Het kan ook worden bereid als een koude salade door het dun te snijden met een mandoline en het te mengen met zout, peper en olijfolie.
Het komt neer op
Een ketogeen dieet bevat veel heilzame vetten, weinig ongezonde koolhydraten en matig eiwit. Bovenstaande voedingsmiddelen behoren tot de top 10 van ketogene voedingsmiddelen die je kunt consumeren. Voor deze maaltijden zijn er talloze recepten. Raadpleeg echter uw voedingsdeskundige voordat u ze overweegt of uw dieet aanpast.
Volgens keyforhealth.net
Goede voeding geeft je energie en helpt je gewicht onder controle te houden. Supplementen en vitamines kunnen je gezondheid ten goede komen, maar ze zullen nooit de voeding vervangen die je krijgt van hoogwaardige voeding.
Over de auteur
Dr. Syed Azam beoefent al meer dan 20 jaar geneeskunde en is een expert op het gebied van medisch gewichtsverlies, natuurlijke hormoontherapie, gezichtsesthetiek, holistische en integratieve geneeskunde en antiverouderingszorg. Bij WildBerryMD levert hij medische zorg die zich richt op een geïndividualiseerde benadering die patiënten in staat stelt de oorzaak van ziekte en obesitas aan te pakken.
