ケトダイエットは、最も早く、最も効果的に体重を減らすのに役立つ食事療法の 1 つです。。この食事療法は、人々の体重減少を助けるだけでなく、さまざまな健康上の利点と関連付けられています。しかし、ケトジェニックダイエット中に何を食べるべきか知らない人も多いでしょう。したがって、この記事では、最も一般的なケト食品について説明します。
トップ10のケト食品とは何ですか?
ケトジェニックダイエット中に食べることを選択した食事は、高脂肪で低炭水化物でなければならないことを覚えておく必要があります。一部の種類の脂肪を多く含む食事は心臓病のリスクを高める可能性があるため、健康的な脂肪を選ぶことが重要です。食事要件を満たす食品も考慮する必要があります。
ケト食品トップ10は何ですか?この記事では、最も人気のあるケトダイエット食品を入手し、医師に相談します。
以下はケト食品トップ 10 のリストです。
鮭
サーモンは野生のものであっても養殖されたものであっても脂肪が豊富であるため、ケトジェニックダイエットには欠かせない食材です。ただし、どちらも飽和脂肪が少なく、野生のサケにはオメガ 3 脂肪酸が特に豊富に含まれています。サーモンには、タンパク質含有量が高いだけでなく、ビタミン B12、カリウム、鉄、ビタミン D の注目すべき供給源も含まれています。
卵
卵は安価な脂肪とタンパク質の供給源です。ケトジェニックダイエット中に週に数回サーモンを食べると高価になる可能性がありますが、卵は食品の中で安価な部類に属します。適応性があるため、さまざまな方法でケトダイエット計画に組み込むことができます。卵はセレン、コリン、リン、ビタミンB12の優れた供給源であるため、栄養価の高いケトダイエットになります。
カリフラワー
カリフラワーは、低炭水化物ダイエットに慣れていない場合に試してみるのに最適な選択肢です。カリフラワーライスとも呼ばれ、雪のような食感にブレンドしたり、ジャガイモの代わりにマッシュしたりすることもできます。さらに、アーモンドミールと組み合わせると、スナックやピザ生地としても最適です。ブロッコリーよりも無味ですが、食物繊維、ビタミンB群、植物栄養素が豊富です。
アボカド
アボカドはケトジェニックダイエットにおいて重要な役割を果たします。一価不飽和脂肪が豊富で、ビタミンやミネラル（カリウムを含む）が豊富に含まれており、目の健康をサポートするルテインとゼアキサンチンが含まれています。
オリーブオイル
オリーブオイルはケト食品リストのトップ10の次の項目です。抗酸化物質が豊富に含まれているため、食品の専門家はオリーブオイルを推奨することがよくあります。抗酸化物質には多くの利点があり、その 1 つはいくつかの病気のリスクを下げることです。
ナッツと種
ナッツは、繊維、健康的な脂肪、その他の必須栄養素の優れた供給源です。しかし、種子は繊維やオメガ 3 脂肪酸、その他の栄養素の優れた供給源でもあります。したがって、各種子とナッツの栄養素と栄養上の利点は異なります。
しかし、食欲を調節する驚くべき能力があるため、食品の専門家は彼らに減量を勧めています。
肉
ケトダイエットには肉がたくさん含まれます。ケトジェニックダイエット中の主なタンパク質源として、赤身の肉または鶏肉を選択できます。ただし、赤身の肉には不健康な飽和脂肪が多く含まれる可能性があります。したがって、肉を購入するときは細心の注意を払う必要があります。
ベリー類
最も貴重で栄養価の高い小さな食事のいくつかはベリー類です。それらがスーパーフードとみなされているのには確かな理由があります。栄養が豊富なので、栄養の宝庫です。ベリーには、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、アサイーベリー、クランベリー、ゴジベリー、アロニアベリーなど、さまざまな味や品種があります。
これらのベリーには、ビタミンCとK、繊維、カリウムやカリウムなどの他の栄養素が含まれています。
プレーンギリシャヨーグルトとカッテージチーズ
カッテージチーズとプレーンギリシャヨーグルトは、高タンパク質で健康的な食品です。たとえ炭水化物が含まれていたとしても、ケトダイエット中は適度に食べても大丈夫です。
によると ヘルスライン.com:
ヨーグルトとカッテージチーズは空腹感を軽減し、満腹感を促進することが示されています。
どちらもスナックとしてそのまま食べても美味しいですが、刻んだアーモンド、シナモン、その他のスパイスと混ぜて簡単にケトダイエットを作ることもできます。
サマースカッシュ
黄色カボチャとズッキーニは、炭水化物が少なく、適応力が非常に高い 2 つの夏カボチャです。
によると MensHealth.com:
ズッキーニはケトダイエットの主食です。スパイラライザーを使ってズッキーニのヌードルを作ることができます。これはパスタやヌードルの優れた代替品です。
すりおろしたズッキーニは、風味を変えることなくご飯の代わりに使用したり、焼き菓子に加えたりすることができます。マンドリンで薄くスライスし、塩、コショウ、オリーブオイルで和えて冷製サラダとしてもお召し上がりいただけます。
結論
ケトジェニックダイエットには、有益な脂肪が多く、不健康な炭水化物が少なく、タンパク質が適度に含まれています。上記の食品は、摂取できるケトジェニック食品のトップ 10 に含まれます。これらの食事にはたくさんのレシピがあります。ただし、それらを検討したり、食事の調整をしたりする前に、栄養士に相談してください。
によると keyforhealth.net
適切な栄養はエネルギーを与え、体重のコントロールに役立ちます。サプリメントやビタミンは健康を助けることはできますが、高品質の食品から得られる栄養に代わるものではありません。
著者について
サイード・アザム博士は 20 年以上医療に携わっており、医療減量、天然ホルモン療法、美顔術、ホリスティック統合医療、アンチエイジング ケアの専門家です。 WildBerryMD では、患者が病気や肥満の根本原因に対処できるようにする個別のアプローチに焦点を当てた医療を提供しています。
