Keto è uno dei regimi dietetici che ti aiuterà a perdere peso nel modo più rapido ed efficace. Questa dieta è stata associata a vari vantaggi per la salute oltre ad aiutare le persone a perdere peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è a conoscenza degli elementi da mangiare durante una dieta chetogenica. Pertanto, questo articolo ti farà conoscere i cibi cheto più comuni.
Quali sono i 10 migliori alimenti cheto?
Devi ricordare che i pasti che scegli di mangiare durante la dieta chetogenica devono essere ricchi di grassi e poveri di carboidrati. Poiché una dieta ricca di alcuni tipi di grassi potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache, è fondamentale scegliere grassi sani. Devono essere presi in considerazione anche gli alimenti che soddisfano le vostre esigenze dietetiche.
Quali sono i 10 migliori alimenti cheto? In questo articolo, otterrai gli alimenti dietetici cheto più popolari e consulterai un medico.
Di seguito è riportato un elenco dei 10 migliori alimenti cheto:
Salmone
Il salmone è un ingrediente cruciale in una dieta chetogenica perché è ricco di grassi, sia che provenga dalla natura che dall'allevamento. Tuttavia, entrambi sono a basso contenuto di grassi saturi, con gli acidi grassi omega-3 presenti nel salmone selvatico che sono particolarmente abbondanti. Il salmone ha anche notevoli fonti di vitamina B12, potassio, ferro e vitamina D, oltre ad un alto contenuto proteico.
Uova
Le uova sono una fonte economica di grassi e proteine. Mentre mangiare salmone più volte alla settimana durante una dieta chetogenica può diventare costoso, le uova sono all'estremità più economica dello spettro alimentare. Possono essere inclusi in una dieta cheto in vari modi grazie alla loro adattabilità. Poiché sono un'ottima fonte di selenio, colina, fosforo e vitamina B12, le uova sono una dieta cheto nutriente.
Cavolfiore
Il cavolfiore è un'ottima opzione da provare se sei nuovo nella dieta a basso contenuto di carboidrati. Conosciuto anche come riso al cavolfiore, può essere frullato in una consistenza simile alla neve o schiacciato al posto delle patate. Inoltre, funziona bene come spuntino o come crosta di pizza se combinato con un pasto di mandorle. Più insapore dei broccoli, è più ricco di fibre alimentari, vitamine del gruppo B e fitonutrienti.
Avocado
Gli avocado svolgono un ruolo significativo nella dieta chetogenica. Sono ricchi di grassi monoinsaturi, ricchi di vitamine e minerali (compreso il potassio) e contengono luteina e zeaxantina, che supportano la salute dei tuoi occhi.
Olio d'oliva
L'olio d'oliva è l'elemento successivo nella lista dei dieci migliori alimenti cheto. A causa della sua abbondanza di antiossidanti, gli esperti alimentari raccomandano spesso l'olio d'oliva. Gli antiossidanti forniscono una serie di vantaggi, uno dei quali è la riduzione del rischio di diverse malattie.
Noci e semi
Le noci sono un'ottima fonte di fibre, grassi sani e altri nutrienti essenziali. Ma i semi sono anche un'ottima fonte di fibre e acidi grassi omega-3, tra gli altri nutrienti. Pertanto, i nutrienti e i vantaggi nutrizionali di ogni seme e noce variano.
Tuttavia, a causa della loro incredibile capacità di regolare l'appetito, gli esperti di alimentazione li consigliano per la perdita di peso.
Carne
Una dieta cheto include molta carne. Come fonte primaria di proteine, mentre segui la dieta chetogenica, puoi selezionare carne rossa o pollame. La carne rossa può, tuttavia, avere livelli più elevati di grassi saturi malsani; pertanto, devi essere estremamente cauto quando acquisti carne.
Frutti di bosco
Alcuni dei piccoli pasti più preziosi e nutrienti sono le bacche. C'è una solida ragione per cui sono considerati supercibi. Sono una centrale elettrica nutrizionale poiché sono ricchi di sostanze nutritive. Le bacche sono disponibili in vari gusti e varietà, come mirtilli, fragole, lamponi, more, bacche di acai, mirtilli rossi, bacche di goji, bacche di Aronia e molti altri.
Queste bacche contengono vitamine C e K, fibre e altri nutrienti, tra cui potassio e potassio.
Yogurt greco al naturale e ricotta
La ricotta e il semplice yogurt greco sono alimenti sani e ricchi di proteine. Puoi mangiarli con moderazione mentre sei in keto, anche se contengono carboidrati.
Secondo HealthLine.com:
È stato dimostrato che lo yogurt e la ricotta possono aiutare a ridurre la fame e favorire la sensazione di sazietà.
Entrambi sono deliziosi da soli come spuntino, ma puoi anche mescolarli con mandorle tritate, cannella o altre spezie per creare un trattamento cheto veloce.
Zucca estiva
La zucca gialla e le zucchine sono due zucche estive a basso contenuto di carboidrati ed eccezionalmente adattabili.
Secondo MensHealth.com:
Le zucchine sono un alimento base della dieta cheto. Puoi preparare i noodles di zucchine con uno spiralizer, che è un'ottima alternativa alla pasta o ai noodles.
Le zucchine grattugiate possono essere utilizzate in sostituzione del riso o aggiunte ai prodotti da forno senza alterarne il sapore. Può anche essere preparato come insalata fredda affettandolo sottilmente con una mandolina e condendolo con sale, pepe e olio d'oliva.
La linea di fondo
Una dieta chetogenica è ricca di grassi benefici, povera di carboidrati malsani e moderata di proteine. Gli alimenti di cui sopra sono tra i primi 10 alimenti chetogenici che puoi consumare. Per questi pasti, c'è una tonnellata di ricette. Tuttavia, prima di prenderli in considerazione o apportare modifiche dietetiche, consulta il tuo nutrizionista.
Secondo keyforhealth.net
Una buona alimentazione ti dà energia e aiuta a controllare il tuo peso. Gli integratori e le vitamine possono aiutare la tua salute, ma non sostituiranno mai la nutrizione che ottieni da alimenti di alta qualità.
Informazioni sull'autore
Il dottor Syed Azam ha praticato la medicina per oltre 20 anni ed è un esperto in perdita di peso medica, terapia ormonale naturale, estetica facciale, medicina olistica e integrativa e cure antietà. A WildBerryMD, fornisce assistenza medica che si concentra su un approccio individualizzato che consente ai pazienti di affrontare la causa principale della malattia e dell'obesità.
