קטו הוא אחד משטרי הדיאטה שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה המהירה והיעילה ביותר. דיאטה זו נקשרה ליתרונות בריאותיים שונים בנוסף לסיוע לאנשים לרדת במשקל. עם זאת, רוב האנשים אינם מודעים לפריטים שצריך לאכול כאשר הם נמצאים בדיאטה קטוגנית. לכן, מאמר זה יודיע לך על מזונות הקטו הנפוצים ביותר.
מהם 10 מזונות הקטו המובילים?
עליך לזכור כי הארוחות שאתה בוחר לאכול בזמן הדיאטה הקטוגנית חייבות להיות עשירות בשומן ודלות בפחמימות. מכיוון שתזונה עשירה בסוגים מסוימים של שומנים עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב, חשוב לבחור שומנים בריאים. יש לקחת בחשבון גם מזונות העונים על הדרישות התזונתיות שלך.
מהם 10 מזונות הקטו המובילים? במאמר זה תקבלו את מזונות הדיאטה הקטו הפופולריים ביותר ותתייעצו עם רופא.
להלן רשימה של 10 מזונות הקטו המובילים:
סלמון
סלמון הוא מרכיב מכריע בתזונה קטוגנית מכיוון שהוא עשיר בשומן, בין אם הוא מגיע מהטבע או מחקלאות. עם זאת, שניהם דלים בשומן רווי, כאשר חומצות שומן אומגה 3 המצויות בסלמון בר הן בשפע במיוחד. לסלמון יש גם מקורות בולטים של ויטמין B12, אשלגן, ברזל וויטמין D, כמו גם תכולת חלבון גבוהה.
ביצים
ביצים הן מקור זול לשומן וחלבון. בעוד שאכילת סלמון מספר פעמים בשבוע תוך כדי דיאטה קטוגנית עשויה להתייקר, הביצים נמצאות בקצה הזול יותר של ספקטרום המזון. הם יכולים להיכלל בתוכנית דיאטת קטו בדרכים שונות בשל יכולת ההסתגלות שלהם. מכיוון שהן מקור מצוין לסלניום, כולין, זרחן וויטמין B12, ביצים הן דיאטת קטו מזינה.
כרובית
כרובית היא אפשרות מצוינת לנסות אם אתה חדש בדיאטה דלת הפחמימות. ידוע גם בתור אורז כרובית, ניתן לערבב אותו למרקם דמוי שלג או למעוך אותו במקום תפוחי אדמה. בנוסף, זה עובד היטב כחטיף או כקרום פיצה בשילוב עם ארוחת שקדים. חסר טעם יותר מברוקולי, הוא מכיל יותר סיבים תזונתיים, ויטמינים מקבוצת B ופיטונוטריינטים.
אבוקדו
לאבוקדו יש תפקיד משמעותי בתזונה הקטוגנית. הם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, עמוסים בוויטמינים ומינרלים (כולל אשלגן), ומכילים לוטאין וזאקסנטין, התומכים בבריאות העיניים שלך.
שמן זית
שמן זית הוא הפריט הבא ברשימת עשרת מזונות הקטו המובילים. בשל שפע נוגדי החמצון שלו, מומחי מזון ממליצים לרוב על שמן זית. נוגדי חמצון מספקים שורה של יתרונות, אחד מהם הוא סיכון מופחת למספר מחלות.
אגוזים וזרעים
אגוזים הם מקור מצוין לסיבים, שומנים בריאים וחומרי תזונה חיוניים אחרים. אבל זרעים הם גם מקור מצוין לסיבים וחומצות שומן אומגה 3, בין שאר חומרי הזנה. לכן, החומרים התזונתיים והיתרונות התזונתיים של כל זרע ואגוז משתנים.
עם זאת, בגלל היכולת המדהימה שלהם לווסת את התיאבון, מומחי מזון מייעצים להם לירידה במשקל.
בָּשָׂר
דיאטת קטו כוללת הרבה בשר. כמקור החלבון העיקרי שלך, תוך כדי שמירה על הדיאטה הקטוגנית, אתה יכול לבחור בשר אדום או עופות. עם זאת, לבשר אדום יכולות להיות רמות גבוהות יותר של שומן רווי לא בריא; לכן, עליך להיות זהיר ביותר בעת רכישת בשר.
פירות יער
כמה מהארוחות הקטנות והמזינות ביותר הן פירות יער. יש סיבה מוצקה לכך שהם נחשבים למזונות-על. הם מעצמה תזונתית מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים. פירות יער מגיעים בטעמים וזנים שונים, כמו אוכמניות, תותים, פטל, פטל שחור, גרגרי אסאי, חמוציות, גוג'י ברי, גרגרי יער ארוניה ועוד רבים.
פירות יער אלה מכילים ויטמינים C ו-K, סיבים וחומרים מזינים אחרים, כולל אשלגן ואשלגן.
יוגורט יווני רגיל וגבינת קוטג'
גבינת קוטג' ויוגורט יווני רגיל הם מזון בריא ועתיר חלבון. אתה יכול לאכול אותם במתינות בזמן קטו, גם אם הם מכילים פחמימות.
לפי HealthLine.com:
הוכח שיוגורט וגבינת קוטג' יכולים לסייע בהפחתת הרעב ובטיפוח תחושות מלאות.
שניהם טעימים כשלעצמם כחטיף, אבל אתה יכול גם לערבב אותם עם שקדים קצוצים, קינמון או תבלינים אחרים כדי ליצור פינוק קטו מהיר.
סקווש קיץ
דלעת צהובה וקישואים הן שתי דלעות קיץ דלות בפחמימות ומתאימות בצורה יוצאת דופן.
לפי MensHealth.com:
קישואים הם מרכיב יסוד בדיאטת הקטו. אפשר להכין אטריות קישואים עם ספירלייזר, המהווה אלטרנטיבה מצוינת לפסטה או אטריות.
ניתן להשתמש בקישוא מגורר כדי להחליף אורז או להוסיף למוצרים אפויים מבלי לשנות את טעמם. אפשר להכין אותו גם כסלט קר על ידי חיתוך דק בעזרת מנדולינה וזריקת מלח, פלפל ושמן זית.
בשורה התחתונה
תזונה קטוגנית עשירה בשומנים מועילים, דלה בפחמימות לא בריאות, ומתונה בחלבון. המזונות הנ"ל הם בין 10 המזונות הקטוגניים המובילים שאתה יכול לצרוך. לארוחות האלה, יש המון מתכונים. עם זאת, לפני שתשקול אותם או תבצע התאמות תזונתיות, אנא פנה לתזונאי שלך.
לפי keyforhealth.net
תזונה נכונה מעניקה לך אנרגיה ועוזרת לשלוט במשקל שלך. תוספי מזון וויטמינים יכולים לעזור לבריאות שלך, אבל הם לעולם לא יחליפו את התזונה שאתה מקבל ממזון איכותי.
אודות המחבר
ד"ר סייד עזאם עוסק ברפואה למעלה מ-20 שנה ומומחה להרזיה רפואית, טיפול הורמונלי טבעי, אסתטיקת פנים, רפואה הוליסטית ואינטגרטיבית וטיפול אנטי אייג'ינג. ב-WildBerryMD, הוא מספק טיפול רפואי המתמקד בגישה אינדיבידואלית המעצימה את המטופלים לטפל בשורש המחלה והשמנה.
