Keto est l'un des régimes alimentaires qui vous aidera à perdre du poids le plus rapidement et le plus efficacement. Ce régime a été associé à divers avantages pour la santé en plus d'aider les gens à perdre du poids. Cependant, la plupart des gens ne connaissent pas les aliments à manger lorsqu'ils suivent un régime cétogène. Par conséquent, cet article vous permettra de connaître les aliments céto les plus courants.
Quels sont les 10 meilleurs aliments céto?
Vous devez vous rappeler que les repas que vous choisissez de manger pendant le régime cétogène doivent être riches en graisses et faibles en glucides. Étant donné qu'une alimentation riche en certains types de graisses peut augmenter le risque de maladie cardiaque, il est crucial de choisir des graisses saines. Les aliments qui satisfont vos besoins alimentaires doivent également être pris en compte.
Quels sont les 10 meilleurs aliments céto? Dans cet article, vous obtiendrez les aliments diététiques céto les plus populaires et consulterez un médecin.
Voici une liste des 10 meilleurs aliments céto :
Saumon
Le saumon est un ingrédient crucial dans un régime cétogène car il est riche en matières grasses, qu'il provienne de la nature ou de l'élevage. Cependant, les deux sont faibles en gras saturés, les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sauvage étant particulièrement abondants. Le saumon possède également des sources notables de vitamine B12, de potassium, de fer et de vitamine D, ainsi qu'une teneur élevée en protéines.
Œufs
Les œufs sont une source bon marché de matières grasses et de protéines. Bien que manger du saumon plusieurs fois par semaine dans le cadre d'un régime cétogène puisse coûter cher, les œufs se situent à l'extrémité la moins chère du spectre alimentaire. Ils peuvent être inclus dans un régime alimentaire céto de différentes manières en raison de leur adaptabilité. Parce qu'ils sont une excellente source de sélénium, de choline, de phosphore et de vitamine B12, les œufs constituent un régime céto nutritif.
Chou-fleur
Le chou-fleur est une excellente option à essayer si vous débutez dans le régime pauvre en glucides. Aussi connu sous le nom de riz de chou-fleur, il peut être mélangé dans une texture semblable à de la neige ou écrasé à la place des pommes de terre. De plus, il fonctionne bien comme collation ou comme croûte de pizza lorsqu'il est combiné avec un repas aux amandes. Plus insipide que le brocoli, il est plus riche en fibres alimentaires, en vitamines B et en phytonutriments.
Avocat
Les avocats jouent un rôle important dans le régime cétogène. Ils sont riches en graisses monoinsaturées, riches en vitamines et en minéraux (y compris le potassium) et contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui favorisent la santé de vos yeux.
Huile d'olive
L'huile d'olive est le prochain élément sur la liste des dix meilleurs aliments céto. En raison de son abondance d'antioxydants, les experts en alimentation recommandent souvent l'huile d'olive. Les antioxydants offrent une multitude d'avantages, dont l'un est la réduction du risque de plusieurs maladies.
Noix et graines
Les noix sont une excellente source de fibres, de graisses saines et d'autres nutriments essentiels. Mais les graines sont également une excellente source de fibres et d'acides gras oméga-3, entre autres nutriments. Par conséquent, les nutriments et les avantages nutritionnels de chaque graine et noix varient.
Cependant, en raison de leur incroyable capacité à réguler l'appétit, les experts en alimentation les conseillent pour perdre du poids.
Viande
Un régime céto comprend beaucoup de viande. En tant que principale source de protéines, tout en suivant le régime cétogène, vous pouvez sélectionner de la viande rouge ou de la volaille. La viande rouge peut cependant avoir des niveaux plus élevés de graisses saturées malsaines ; par conséquent, vous devez être extrêmement prudent lors de l'achat de viande.
Baies
Certains des petits repas les plus précieux et les plus nutritifs sont les baies. Il y a une raison solide pour laquelle ils sont considérés comme des superaliments. Ils sont une centrale nutritionnelle car ils sont riches en nutriments. Les baies se déclinent en différentes saveurs et variétés, telles que les myrtilles, les fraises, les framboises, les mûres, les baies d'açai, les canneberges, les baies de goji, les baies d'aronia et bien d'autres.
Ces baies contiennent des vitamines C et K, des fibres et d'autres nutriments, notamment du potassium et du potassium.
Yogourt grec nature et fromage cottage
Le fromage cottage et le yogourt grec nature sont des aliments sains et riches en protéines. Vous pouvez les manger avec modération pendant le céto, même s'ils contiennent des glucides.
Selon HealthLine.com:
Il a été démontré que le yogourt et le fromage cottage peuvent aider à réduire la faim et favoriser la sensation de satiété.
Ces deux ingrédients sont délicieux seuls comme collation, mais vous pouvez également les mélanger avec des amandes hachées, de la cannelle ou d'autres épices pour créer une friandise céto rapide.
Courge d'été
La courge jaune et la courgette sont deux courges d'été faibles en glucides et exceptionnellement adaptables.
Selon MensHealth.com:
La courgette est un aliment de base du régime céto. Vous pouvez faire des nouilles de courgettes avec un spiralizer, qui est une excellente alternative aux pâtes ou aux nouilles.
Les courgettes râpées peuvent être utilisées pour remplacer le riz ou ajoutées aux produits de boulangerie sans changer leur saveur. Il peut également être préparé en salade froide en le coupant en tranches fines avec une mandoline et en le mélangeant avec du sel, du poivre et de l'huile d'olive.
L'essentiel
Un régime cétogène est riche en graisses bénéfiques, pauvre en glucides malsains et modéré en protéines. Les aliments ci-dessus font partie des 10 meilleurs aliments cétogènes que vous pouvez consommer. Pour ces repas, il existe une tonne de recettes. Cependant, avant de les envisager ou de faire des ajustements alimentaires, veuillez consulter votre nutritionniste.
Selon keyforhealth.net
Une bonne nutrition vous donne de l'énergie et aide à contrôler votre poids. Les suppléments et les vitamines peuvent améliorer votre santé, mais ils ne remplaceront jamais la nutrition que vous procurent des aliments de haute qualité.
à propos de l'auteur
Le Dr Syed Azam pratique la médecine depuis plus de 20 ans et est un expert en perte de poids médicale, en hormonothérapie naturelle, en esthétique faciale, en médecine holistique et intégrative et en soins anti-âge. Chez WildBerryMD, il dispense des soins médicaux axés sur une approche individualisée qui permet aux patients de s'attaquer aux causes profondes de la maladie et de l'obésité.
