Keto es uno de los regímenes de dieta que te ayudará a perder peso de la manera más rápida y efectiva.. Esta dieta se ha asociado con varias ventajas para la salud además de ayudar a las personas a perder peso. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen los elementos que deben comer cuando siguen una dieta cetogénica. Por lo tanto, este artículo le informará sobre los alimentos cetogénicos más comunes.
¿Cuáles son los 10 mejores alimentos cetogénicos?
Debe recordar que las comidas que elija comer mientras sigue la dieta cetogénica deben ser altas en grasas y bajas en carbohidratos. Dado que una dieta rica en algunos tipos de grasas puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, es fundamental elegir grasas saludables. También se deben tener en cuenta los alimentos que satisfagan sus requerimientos dietéticos.
¿Cuáles son los 10 mejores alimentos cetogénicos? En este artículo, obtendrá los alimentos de la dieta cetogénica más populares y consultará a un médico.
La siguiente es una lista de los 10 mejores alimentos cetogénicos:
Salmón
El salmón es un ingrediente crucial en una dieta cetogénica porque tiene un alto contenido de grasas, ya sea que provenga de la naturaleza o de la piscifactoría. Sin embargo, ambos son bajos en grasas saturadas, siendo particularmente abundantes los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón salvaje. El salmón también tiene fuentes notables de vitamina B12, potasio, hierro y vitamina D, así como un alto contenido de proteínas.
Huevos
Los huevos son una fuente barata de grasas y proteínas. Si bien comer salmón varias veces a la semana durante una dieta cetogénica puede ser costoso, los huevos se encuentran en el extremo más económico del espectro de alimentos. Se pueden incluir en un plan de dieta cetogénica de varias maneras debido a su adaptabilidad. Debido a que son una excelente fuente de selenio, colina, fósforo y vitamina B12, los huevos son una dieta cetogénica nutritiva.
Coliflor
La coliflor es una excelente opción para probar si eres nuevo en la dieta baja en carbohidratos. También conocido como arroz de coliflor, se puede mezclar hasta obtener una textura similar a la nieve o hacer puré en lugar de papas. Además, funciona bien como refrigerio o como masa de pizza cuando se combina con una comida de almendras. Más insípido que el brócoli, es más alto en fibra dietética, vitaminas B y fitonutrientes.
Palta
Los aguacates juegan un papel importante en la dieta cetogénica. Tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, están repletas de vitaminas y minerales (incluido el potasio) y contienen luteína y zeaxantina, que contribuyen a la salud de los ojos.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es el siguiente elemento en la lista de los diez mejores alimentos cetogénicos. Debido a su abundancia de antioxidantes, los expertos en alimentos suelen recomendar el aceite de oliva. Los antioxidantes brindan una serie de ventajas, una de las cuales es la reducción del riesgo de varias enfermedades.
Nueces y semillas
Las nueces son una gran fuente de fibra, grasas saludables y otros nutrientes esenciales. Pero las semillas también son una gran fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, entre otros nutrientes. Por lo tanto, los nutrientes y las ventajas nutricionales de cada semilla y nuez varían.
Sin embargo, debido a su increíble capacidad para regular el apetito, los expertos en alimentación las recomiendan para adelgazar.
Carne
Una dieta cetogénica incluye mucha carne. Como su principal fuente de proteínas, mientras sigue la dieta cetogénica, puede seleccionar carnes rojas o aves. Sin embargo, la carne roja puede tener niveles más altos de grasas saturadas no saludables; por lo tanto, debe ser extremadamente cauteloso al comprar carne.
Bayas
Algunas de las comidas pequeñas más valiosas y nutritivas son las bayas. Hay una sólida razón por la que se consideran superalimentos. Son una potencia nutricional ya que son ricas en nutrientes. Las bayas vienen en varios sabores y variedades, como arándanos, fresas, frambuesas, moras, bayas de acai, arándanos, bayas de goji, bayas de aronia y muchas más.
Estas bayas contienen vitaminas C y K, fibra y otros nutrientes, como potasio y potasio.
Yogur griego natural y requesón
El requesón y el yogur griego natural son alimentos saludables y ricos en proteínas. Puede comerlos con moderación mientras está en ceto, incluso si contienen carbohidratos.
De acuerdo a HealthLine.com:
Se ha demostrado que el yogur y el requesón pueden ayudar a reducir el hambre y fomentar la sensación de saciedad.
Ambos son deliciosos solos como refrigerio, pero también puedes mezclarlos con almendras picadas, canela u otras especias para crear una delicia cetogénica rápida.
calabaza de verano
La calabaza amarilla y el calabacín son dos calabazas de verano bajas en carbohidratos y excepcionalmente adaptables.
De acuerdo a MensHealth.com:
El calabacín es un alimento básico de la dieta cetogénica. Puedes hacer fideos de calabacín con un espiralizador, que es una excelente alternativa a la pasta o los fideos.
El calabacín rallado se puede usar para reemplazar el arroz o agregarse a productos horneados sin cambiar su sabor. También se puede preparar como ensalada fría cortándola en rodajas finas con una mandolina y echándola con sal, pimienta y aceite de oliva.
La línea de fondo
Una dieta cetogénica es alta en grasas beneficiosas, baja en carbohidratos no saludables y moderada en proteínas. Los alimentos anteriores se encuentran entre los 10 mejores alimentos cetogénicos que puede consumir. Para estas comidas, hay un montón de recetas. Sin embargo, antes de considerarlos o hacer ajustes en la dieta, consulte a su nutricionista.
De acuerdo a claveparalasalud.net
Una buena nutrición te da energía y te ayuda a controlar tu peso. Los suplementos y las vitaminas pueden ayudar a su salud, pero nunca reemplazarán la nutrición que obtiene de los alimentos de alta calidad.
sobre el autor
El Dr. Syed Azam ha practicado la medicina durante más de 20 años y es un experto en pérdida de peso médica, terapia hormonal natural, estética facial, medicina holística e integradora y cuidado antienvejecimiento. En WildBerryMD, brinda atención médica que se enfoca en un enfoque individualizado que permite a los pacientes abordar la causa raíz de la enfermedad y la obesidad.
