Keto é um dos regimes de dieta que o ajudarão a perder peso da maneira mais rápida e eficaz. Esta dieta tem sido associada a várias vantagens para a saúde, além de ajudar as pessoas a perder peso. No entanto, a maioria das pessoas desconhece os itens que devem ser consumidos durante uma dieta cetogênica. Portanto, este artigo irá informá-lo sobre os alimentos cetônicos mais comuns.
Quais são os 10 principais alimentos cetônicos?
Você deve se lembrar que as refeições que você escolhe comer durante a dieta cetogênica devem ser ricas em gordura e pobres em carboidratos. Uma vez que uma dieta rica em alguns tipos de gorduras pode aumentar o risco de doenças cardíacas, é crucial escolher gorduras saudáveis. Alimentos que satisfaçam suas necessidades dietéticas também devem ser levados em consideração.
Quais são os 10 principais alimentos cetônicos? Neste artigo, você obterá os alimentos mais populares da dieta cetônica e consultará um médico.
A seguir está uma lista dos 10 principais alimentos cetônicos:
Salmão
O salmão é um ingrediente crucial em uma dieta cetogênica porque é rico em gordura, seja da natureza ou da agricultura. No entanto, ambos têm baixo teor de gordura saturada, com ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão selvagem sendo particularmente abundantes. O salmão também possui fontes notáveis de vitamina B12, potássio, ferro e vitamina D, além de alto teor de proteínas.
Ovos
Os ovos são uma fonte barata de gordura e proteína. Embora comer salmão várias vezes por semana durante uma dieta cetogênica possa ficar caro, os ovos estão no final mais barato do espectro alimentar. Eles podem ser incluídos em um plano de dieta cetônica de várias maneiras devido à sua adaptabilidade. Por serem uma excelente fonte de selênio, colina, fósforo e vitamina B12, os ovos são uma dieta cetônica nutritiva.
Couve-flor
Couve-flor é uma excelente opção para experimentar se você é novo na dieta baixa em carboidratos. Também conhecido como arroz de couve-flor, pode ser misturado em uma textura semelhante à neve ou amassado no lugar das batatas. Além disso, funciona bem como lanche ou como massa de pizza quando combinado com uma farinha de amêndoa. Mais insípido que o brócolis, é mais rico em fibras dietéticas, vitaminas do complexo B e fitonutrientes.
Abacate
Os abacates desempenham um papel significativo na dieta cetogênica. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas, repletos de vitaminas e minerais (incluindo potássio) e contêm luteína e zeaxantina, que auxiliam na saúde dos olhos.
Azeite
O azeite é o próximo item na lista dos dez principais alimentos cetônicos. Devido à sua abundância de antioxidantes, os especialistas em alimentos geralmente recomendam o azeite. Os antioxidantes fornecem uma série de vantagens, uma das quais é a redução do risco de várias doenças.
Nozes e sementes
As nozes são uma ótima fonte de fibras, gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais. Mas as sementes também são uma ótima fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3, entre outros nutrientes. Portanto, os nutrientes e as vantagens nutricionais de cada semente e noz variam.
No entanto, devido à sua incrível capacidade de regular o apetite, os especialistas em alimentação os aconselham para perda de peso.
Carne
Uma dieta cetônica inclui muita carne. Como sua principal fonte de proteína, ao seguir a dieta cetogênica, você pode selecionar carne vermelha ou aves. A carne vermelha pode, no entanto, ter níveis mais altos de gordura saturada não saudável; portanto, você deve ser extremamente cauteloso ao comprar carne.
bagas
Algumas das pequenas refeições mais valiosas e nutritivas são as bagas. Há uma razão sólida pela qual eles são considerados superalimentos. Eles são uma potência nutricional, pois são ricos em nutrientes. As bagas vêm em vários sabores e variedades, como mirtilos, morangos, framboesas, amoras, açaí, cranberries, goji berries, Aronia berries e muito mais.
Essas bagas contêm vitaminas C e K, fibras e outros nutrientes, incluindo potássio e potássio.
Iogurte Grego Simples e Requeijão
Queijo cottage e iogurte grego simples são alimentos saudáveis e ricos em proteínas. Você pode comê-los com moderação durante o ceto, mesmo que contenham carboidratos.
De acordo com HealthLine.com:
Foi demonstrado que o iogurte e o queijo cottage podem ajudar a reduzir a fome e promover a sensação de saciedade.
Ambos são deliciosos sozinhos como lanche, mas você também pode misturá-los com amêndoas picadas, canela ou outras especiarias para criar uma cetose rápida.
Abobrinha
A abóbora amarela e a abobrinha são duas abóboras de verão com baixo teor de carboidratos e excepcionalmente adaptáveis.
De acordo com MensHealth.com:
A abobrinha é um alimento básico da dieta cetônica. Você pode fazer macarrão de abobrinha com um espiralizador, que é uma excelente alternativa para macarrão ou macarrão.
A abobrinha ralada pode ser utilizada para substituir o arroz ou adicionada a produtos assados sem alterar seu sabor. Também pode ser preparado como uma salada fria, cortando-o em fatias finas com uma mandolina e temperando-o com sal, pimenta e azeite.
Conclusão
Uma dieta cetogênica é rica em gorduras benéficas, baixa em carboidratos não saudáveis e moderada em proteínas. Os alimentos acima estão entre os 10 principais alimentos cetogênicos que você pode consumir. Para essas refeições, há uma tonelada de receitas. No entanto, antes de considerá-los ou fazer qualquer ajuste na dieta, consulte seu nutricionista.
De acordo com keyforhealth.net
Uma boa nutrição lhe dá energia e ajuda a controlar seu peso. Suplementos e vitaminas podem ajudar sua saúde, mas nunca substituirão a nutrição que você obtém de alimentos de alta qualidade.
sobre o autor
O Dr. Syed Azam pratica medicina há mais de 20 anos e é especialista em perda de peso médica, terapia hormonal natural, estética facial, medicina holística e integrativa e cuidados antienvelhecimento. No WildBerryMD, ele oferece assistência médica com foco em uma abordagem individualizada que capacita os pacientes a abordar a causa raiz da doença e da obesidade.
