Keto ist eine der Diäten, die Ihnen dabei hilft, am schnellsten und effektivsten Gewicht zu verlieren. Diese Diät wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und unterstützt Menschen beim Abnehmen. Allerdings wissen die meisten Menschen nicht, welche Lebensmittel sie während einer ketogenen Diät essen sollten. Daher informiert Sie dieser Artikel über die gängigsten Keto-Lebensmittel.
Was sind die Top 10 Keto-Lebensmittel?
Sie müssen bedenken, dass die Mahlzeiten, die Sie während der ketogenen Diät zu sich nehmen, fettreich und kohlenhydratarm sein müssen. Da eine Ernährung mit einem hohen Anteil an bestimmten Fetten das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, ist es wichtig, auf gesunde Fette zu achten. Auch Lebensmittel, die Ihren Ernährungsbedürfnissen genügen, müssen berücksichtigt werden.
Was sind die Top 10 Keto-Lebensmittel? In diesem Artikel lernen Sie die beliebtesten Keto-Diät-Lebensmittel kennen und konsultieren einen Arzt.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der 10 besten Keto-Lebensmittel:
Lachs
Lachs ist ein wichtiger Bestandteil einer ketogenen Ernährung, da er viel Fett enthält, egal ob er aus der Wildnis oder aus der Zucht stammt. Beide enthalten jedoch wenig gesättigte Fettsäuren, wobei die Omega-3-Fettsäuren, die in Wildlachs vorkommen, besonders reichlich vorhanden sind. Lachs enthält außerdem bemerkenswerte Quellen für Vitamin B12, Kalium, Eisen und Vitamin D sowie einen hohen Proteingehalt.
Eier
Eier sind eine günstige Fett- und Proteinquelle. Während der Verzehr von Lachs mehrmals pro Woche während einer ketogenen Diät teuer werden kann, sind Eier am günstigeren Ende des Lebensmittelspektrums. Aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit können sie auf verschiedene Weise in einen Keto-Diätplan einbezogen werden. Da sie eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Cholin, Phosphor und Vitamin B12 sind, sind Eier eine nahrhafte Keto-Diät.
Blumenkohl
Blumenkohl ist eine ausgezeichnete Option zum Probieren, wenn Sie neu in der Low-Carb-Diät sind. Er wird auch als Blumenkohlreis bezeichnet und kann zu einer schneeähnlichen Konsistenz gemischt oder anstelle von Kartoffeln püriert werden. Darüber hinaus eignet es sich gut als Snack oder als Pizzaboden in Kombination mit einem Mandelmehl. Es ist geschmacksneutraler als Brokkoli und enthält mehr Ballaststoffe, B-Vitamine und Phytonährstoffe.
Avocado
Avocados spielen in der ketogenen Ernährung eine wichtige Rolle. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten, voller Vitamine und Mineralstoffe (einschließlich Kalium) und enthalten Lutein und Zeaxanthin, die die Gesundheit Ihrer Augen unterstützen.
Olivenöl
Olivenöl ist der nächste Punkt auf der Top-Ten-Liste der Keto-Lebensmittel. Aufgrund seiner Fülle an Antioxidantien empfehlen Lebensmittelexperten häufig Olivenöl. Antioxidantien bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter ein geringeres Risiko für verschiedene Krankheiten.
Nüsse und Samen
Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, gesunde Fette und andere essentielle Nährstoffe. Aber Samen sind neben anderen Nährstoffen auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Daher variieren die Nährstoffe und ernährungsphysiologischen Vorteile jedes Samens und jeder Nuss.
Aufgrund ihrer unglaublichen Fähigkeit, den Appetit zu regulieren, raten Lebensmittelexperten ihnen jedoch zur Gewichtsabnahme.
Fleisch
Eine Keto-Diät beinhaltet viel Fleisch. Als primäre Proteinquelle können Sie bei der ketogenen Diät entweder rotes Fleisch oder Geflügel wählen. Rotes Fleisch kann jedoch einen höheren Anteil an ungesunden gesättigten Fettsäuren enthalten; Daher müssen Sie beim Kauf von Fleisch äußerst vorsichtig sein.
Beeren
Zu den wertvollsten und nährstoffreichsten kleinen Mahlzeiten gehören Beeren. Es gibt einen guten Grund, warum sie als Superfoods gelten. Sie sind ein Kraftpaket für die Ernährung, da sie reich an Nährstoffen sind. Beeren gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sorten, wie zum Beispiel Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Acai-Beeren, Preiselbeeren, Goji-Beeren, Aronia-Beeren und viele mehr.
Diese Beeren enthalten die Vitamine C und K, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, darunter Kalium und Kalium.
Einfacher griechischer Joghurt und Hüttenkäse
Hüttenkäse und griechischer Naturjoghurt sind gesunde, proteinreiche Lebensmittel. Sie können sie während der Keto-Diät in Maßen essen, auch wenn sie Kohlenhydrate enthalten.
Entsprechend HealthLine.com:
Es hat sich gezeigt, dass Joghurt und Hüttenkäse dazu beitragen können, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu fördern.
Beide schmecken pur als Snack köstlich, Sie können sie aber auch mit gehackten Mandeln, Zimt oder anderen Gewürzen mischen, um einen schnellen Keto-Genuss zu kreieren.
Sommerkürbis
Gelber Kürbis und Zucchini sind zwei kohlenhydratarme und äußerst anpassungsfähige Sommerkürbisse.
Entsprechend MensHealth.com:
Zucchini ist ein Grundnahrungsmittel der Keto-Diät. Sie können Zucchini-Nudeln mit einem Spiralschneider zubereiten, der eine hervorragende Alternative zu Nudeln oder Nudeln darstellt.
Geraspelte Zucchini können als Ersatz für Reis verwendet oder zu Backwaren hinzugefügt werden, ohne deren Geschmack zu verändern. Man kann ihn auch als kalten Salat zubereiten, indem man ihn mit einer Mandoline in dünne Scheiben schneidet und mit Salz, Pfeffer und Olivenöl vermengt.
Das Fazit
Eine ketogene Diät ist reich an nützlichen Fetten, wenig ungesunden Kohlenhydraten und mäßig proteinhaltig. Die oben genannten Lebensmittel gehören zu den Top 10 ketogenen Lebensmitteln, die Sie konsumieren können. Für diese Mahlzeiten gibt es eine Menge Rezepte. Bevor Sie jedoch darüber nachdenken oder Ihre Ernährung umstellen, wenden Sie sich bitte an Ihren Ernährungsberater.
Entsprechend keyforhealth.net
Eine gute Ernährung gibt Ihnen Energie und hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Ihrer Gesundheit helfen, aber sie werden niemals die Ernährung ersetzen, die Sie durch hochwertige Lebensmittel erhalten.
Über den Autor
Dr. Syed Azam praktiziert seit über 20 Jahren als Arzt und ist Experte für medizinische Gewichtsabnahme, natürliche Hormontherapie, Gesichtsästhetik, ganzheitliche und integrative Medizin sowie Anti-Aging-Pflege. Bei WildBerryMD bietet er medizinische Versorgung an, die sich auf einen individuellen Ansatz konzentriert, der Patienten in die Lage versetzt, die Grundursache von Krankheit und Fettleibigkeit anzugehen.
