Keto er en af de diætkure, der vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigst og mest effektivt. Denne diæt er blevet forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele ud over at hjælpe folk med at tabe sig. Men de fleste mennesker er uvidende om de ting, de skal spise, når de er på en ketogen diæt. Derfor vil denne artikel fortælle dig om de mest almindelige keto-fødevarer.
Hvad er de 10 bedste keto-fødevarer?
Du skal huske, at de måltider, du vælger at spise, mens du er på den ketogene diæt, skal være højt indhold af fedt og lavt indhold af kulhydrater. Da en kost med højt indhold af nogle typer fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme, er det afgørende at vælge sundt fedt. Fødevarer, der tilfredsstiller dine kostkrav, skal også tages i betragtning.
Hvad er top 10 keto fødevarer? I denne artikel får du de mest populære keto-diætfødevarer og konsulterer en læge.
Følgende er en liste over de 10 bedste keto fødevarer:
Laks
Laks er en afgørende ingrediens i en ketogen diæt, fordi den er høj i fedt, uanset om den kommer fra naturen eller fra landbruget. Begge er dog lavt indhold af mættet fedt, hvor der er særligt mange omega-3-fedtsyrer, der findes i vildlaks. Laks har også bemærkelsesværdige kilder til vitamin B12, kalium, jern og D-vitamin samt højt proteinindhold.
Æg
Æg er en billig kilde til fedt og protein. Selvom det kan blive dyrt at spise laks flere gange om ugen, mens man er på en ketogen diæt, er æg i den billigere ende af fødevarespektret. De kan indgå i en keto-diætplan på forskellige måder på grund af deres tilpasningsevne. Fordi de er en fremragende kilde til selen, cholin, fosfor og vitamin B12, er æg en nærende keto-diæt.
Blomkål
Blomkål er en glimrende mulighed at prøve, hvis du er ny til low-carb diæten. Også kendt som blomkålsris, kan det blandes til en snelignende tekstur eller moses i stedet for kartofler. Derudover fungerer den godt som snack eller som pizzaskorpe, når den kombineres med et mandelmåltid. Mere smagsfri end broccoli, den er højere i kostfibre, B-vitaminer og phytonutrients.
Avocado
Avocadoer spiller en væsentlig rolle i den ketogene diæt. De er høje i enkeltumættede fedtstoffer, fyldt med vitaminer og mineraler (inklusive kalium), og indeholder lutein og zeaxanthin, som understøtter dine øjnes sundhed.
Olivenolie
Olivenolie er det næste punkt på listen over top ti keto fødevarer. På grund af dens overflod af antioxidanter anbefaler fødevareeksperter ofte olivenolie. Antioxidanter giver et væld af fordele, hvoraf den ene er nedsat risiko for flere sygdomme.
Nødder Og Frø
Nødder er en fantastisk kilde til fibre, sunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer. Men frø er også en god kilde til fibre og omega-3 fedtsyrer, blandt andre næringsstoffer. Derfor varierer næringsstofferne og de ernæringsmæssige fordele ved hvert frø og nød.
Men på grund af deres utrolige evne til at regulere appetitten, rådgiver fødevareeksperter dem til vægttab.
Kød
En keto-diæt indeholder meget kød. Som din primære proteinkilde, mens du følger den ketogene diæt, kan du vælge enten rødt kød eller fjerkræ. Rødt kød kan dog have højere niveauer af usundt mættet fedt; derfor skal du være yderst forsigtig, når du køber kød.
Bær
Nogle af de mest værdifulde og nærende små måltider er bær. Der er en solid grund til, at de betragtes som superfoods. De er et ernæringsmæssigt kraftcenter, da de er næringsrige. Bær kommer i forskellige smagsvarianter, såsom blåbær, jordbær, hindbær, brombær, acaibær, tranebær, gojibær, Aroniabær og mange flere.
Disse bær indeholder vitamin C og K, fibre og andre næringsstoffer, herunder kalium og kalium.
Almindelig græsk yoghurt og hytteost
Hytteost og almindelig græsk yoghurt er sunde, proteinrige fødevarer. Du kan spise dem med måde, mens du er på keto, selvom de indeholder kulhydrater.
Ifølge HealthLine.com:
Det har vist sig, at yoghurt og hytteost kan hjælpe med at reducere sult og fremme mæthedsfølelse.
Begge disse er lækre alene som snack, men du kan også blande dem med hakkede mandler, kanel eller andre krydderier for at skabe en hurtig keto-godbid.
Sommer squash
Gul squash og zucchini er to sommer squash, der er lave i kulhydrater og exceptionelt tilpasningsdygtige.
Ifølge MensHealth.com:
Zucchini er en fast bestanddel af keto-diæten. Du kan lave zucchininudler med en spiralizer, som er et glimrende alternativ til pasta eller nudler.
Revet zucchini kan bruges til at erstatte ris eller tilføjes til bagte produkter uden at ændre deres smag. Den kan også tilberedes som en kold salat ved at skære den i tynde skiver med en mandolin og smide den med salt, peber og olivenolie.
Bundlinjen
En ketogen diæt er høj i gavnlige fedtstoffer, lav i usunde kulhydrater og moderat i protein. Ovenstående fødevarer er blandt de 10 bedste ketogene fødevarer, du kan indtage. Til disse måltider er der et væld af opskrifter. Men før du overvejer dem eller foretager nogen kosttilpasninger, skal du kontakte din ernæringsekspert.
Ifølge keyforhealth.net
God ernæring giver dig energi og hjælper med at kontrollere din vægt. Kosttilskud og vitaminer kan hjælpe dit helbred, men de vil aldrig erstatte den ernæring, du får fra mad af høj kvalitet.
Om forfatter
Dr. Syed Azam har praktiseret medicin i over 20 år og er ekspert i medicinsk vægttab, naturlig hormonbehandling, ansigtsæstetik, holistisk og integrativ medicin og anti-aging pleje. Hos WildBerryMD leverer han medicinsk behandling, der fokuserer på en individualiseret tilgang, der sætter patienterne i stand til at løse den grundlæggende årsag til sygdom og fedme.
